1你總是吃得很“健康”？

　　當(dāng)你決定要好好規(guī)劃一下自己的飲食時(shí)，有趣的事情發(fā)生了。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，如果你認(rèn)為食物選擇只是一件小事，你的大腦會(huì)產(chǎn)生更多的激素。

　　該研究的負(fù)責(zé)人candidateAliaCrum博士認(rèn)為，更多的激素會(huì)使你感覺(jué)不到飽，這個(gè)信號(hào)也會(huì)使新陳代謝慢下來(lái)。讓你的激素水平保持在平衡點(diǎn)，把注意力集中在飲食中更放縱的部分，像沙拉中的堅(jiān)果和奶酪，而不是萵苣。

　　你可以選擇那些看上去健康，又能增加飽腹感的食物，比如說(shuō)一碗熱湯搭配硬皮全麥面包。

　　2你用信用卡付費(fèi)嗎？

　　攜帶現(xiàn)金購(gòu)物可能會(huì)讓人感覺(jué)有點(diǎn)像上個(gè)世紀(jì)的事，但《消費(fèi)者研究》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，那些購(gòu)物時(shí)用信用卡支付的人與現(xiàn)金支付的人相比，更容易購(gòu)買(mǎi)不健康、高熱量的食物。

　　賓厄姆頓大學(xué)市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)副教授KalpeshDesai指出，信用卡購(gòu)物的消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)垃圾食品時(shí)能完全認(rèn)識(shí)到額外的卡路里和成本，但因?yàn)樗麄儾挥X(jué)得錢(qián)是從自己錢(qián)包里出去的，更容易因?yàn)闆_動(dòng)購(gòu)買(mǎi)。

　　3你想多做運(yùn)動(dòng)嗎？

　　法國(guó)的一項(xiàng)新研究表明，運(yùn)動(dòng)也有不好的一面：因?yàn)楹?jiǎn)單地考慮運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓你多吃下50%的食物。因?yàn)槿藗兺J(rèn)為即將到來(lái)的鍛煉，會(huì)允許他們吃零食。

　　KeriGlassman認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)要限制自己因零食攝入的熱量，不能超過(guò)150卡路里，可以吃?xún)善痣u和全麥餅干。

　　4你專(zhuān)注于工作嗎？

　　密蘇里大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，久坐幾個(gè)小時(shí)，你的身體就會(huì)停止合成脂肪酶。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究表明，久坐者每小時(shí)站起來(lái)伸個(gè)懶腰，可以將新陳代謝提高約13%。

　　如果不是一整天坐在那里，時(shí)不時(shí)地坐在椅子上跺跺腳或者站起來(lái)走動(dòng)一下，可以多燃燒54%的卡路里。

　　5你睡眠太少了？

　　MichaelBreus博士認(rèn)為，睡眠不足會(huì)使得你的身體進(jìn)入一個(gè)碳水化合物和脂肪的生存模式?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，女性睡眠時(shí)間不到四小時(shí)，第二天會(huì)多攝入300卡路里的熱量和21克脂肪。

　　如何評(píng)估自己的睡眠需求呢？一個(gè)周內(nèi)，將自己的睡眠時(shí)間定為7個(gè)半小時(shí)，如果你能在鬧鈴響之前醒來(lái)，你可以適當(dāng)減少睡眠時(shí)間。但如果鬧鈴響了，你還是醒不過(guò)來(lái)，你可能需要8個(gè)，甚至9個(gè)小時(shí)，才能在新的一天里精力充沛，然后準(zhǔn)備好燃燒脂肪。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）