超簡單的居家臀部鍛煉和瘦腿方法

2020-04-13 來源：減肥ing 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這次，介紹一套在家就可以練習的臀部鍛煉。既能提高大腿和臀部肌肉群的力量，緊致臀部，還能改善下半身的血液循環(huán)和脂肪燃燒，給身體塑形以及恢復身材都有著非常好的效果。

穿衣服或照全身鏡時。您是否發(fā)現(xiàn)臀部出現(xiàn)下垂和越來越肥胖的問題呢？緊致的臀部是每個人都渴望擁有的吧。

臀部周圍有大量的肌肉群。一旦缺乏運動，這些肌肉就會變得松弛，同時多余的脂肪也就不會被燃燒，從而臀部就會變得肌肉松懈和脂肪囤積的狀況，導致臀部下垂以及臃腫肥胖。另外臀部下垂還會給人一種雙腿肥碩，短粗的外觀形態(tài)。

因此想要身材高挑，雙腿纖細和保持臀部緊致上翹，就要多運動大腿根部到臀部的肌肉群。

這次，介紹一套在家就可以練習的臀部鍛煉。既能提高大腿和臀部肌肉群的力量，緊致臀部，還能改善下半身的血液循環(huán)和脂肪燃燒，給身體塑形以及恢復身材都有著非常好的效果。

臀部鍛煉的四個方式

[1]伸展髖關節(jié)

后背保持平直坐在地墊上，膝蓋彎曲，將雙腳合并。

調整呼吸以后，慢慢的用雙手將雙膝向下壓，盡量壓到地面上，保持兩個深呼吸以后返回。每天循環(huán)下壓10次左右。

[2]伸展膝蓋和大腿

后背保持平直坐在地墊上，左膝蓋向內彎曲，左臂放于頭頸后側。右膝蓋向外彎曲，然后用右手臂向上拉伸右小腿。左臂用力挺直背部，保持這個拉伸的姿勢20秒左右。然后返回。

換右側進行同樣拉伸。保持20秒以后返回。

運動的過程中一定要保證后背挺直。

[3]下蹲

雙腳與肩同寬左右分開站立，，腳尖稍微指向身體外側。后背保持伸直，慢慢彎曲膝蓋下蹲，直到大腿與地板平行。

慢慢呼氣，然后恢復到站立姿勢。每次循環(huán)深蹲20次左右。

[4]抬高和放低四肢

跪在地板上，用雙手和膝蓋支撐起身體。調整呼吸以后，慢慢的將左腿伸直并向后抬起，保持在不觸及地面的位置拉伸20秒。

右腿進行同樣的拉伸，也要保持20秒不接觸地面。

雙腿拉伸以后，再換回到左腿拉伸，這次要將左腿向后上方伸展，伸展的高度要高過于腰部，同樣保持這個姿勢20秒。

右腿進行同樣的拉伸。

每天堅持大腿到臀部的肌肉練習，一段時間以后，不僅能緊致臀部還能瘦腿哦。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

拉莫三嗪片，適應癥為癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據(jù)。兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) ： 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復雜部

健客價：￥89

癲癇部分性發(fā)作：復雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?；旌闲桶l(fā)作?？蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用，對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。三叉神經(jīng)痛由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛原發(fā)性三叉神經(jīng)痛原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛

健客價：￥27

1．抗癲癇：用于治療全身性或部分性癲癇，尤其是以下類型：失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇：簡單性或復雜性發(fā)作；繼發(fā)性全身性發(fā)作；特殊類型的綜合征（West, Lennox-Gastaut）。 2．抗躁狂：主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。

健客價：￥49

大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏快捷等特點

健客價：￥0.7

癲癇：對12歲以上兒童及成人的單藥治療： 1.簡單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作 3.繼發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直-陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對十二歲以下兒童采用單藥治療，因為尚未得到對這類特殊目標人群所進行的對照試驗的相應數(shù)據(jù)。兩歲以上兒童及成人的添加療法（add-on therapy） 1.簡單部分性發(fā)作2.復雜部分性發(fā)作3.繼發(fā)性全身強直一陣攣性發(fā)作4.原發(fā)性全身強直一陣

健客價：￥47

用于癲癇（簡單部分性發(fā)作、復雜部分性發(fā)作、續(xù)發(fā)性和原發(fā)性全身強直－陣攣性發(fā)作）。也可用于治療合并有Lennox-Gastaut綜合征的癲癇發(fā)作。

健客價：￥78

用于接受過臀部或膝部置換手術患者的血栓預防。

健客價：￥590

大衛(wèi)早早孕檢測試條:大衛(wèi)早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實，能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現(xiàn)，其靈敏度達15ｍＩＵ/ｍｌ。并且有使用方便，簡單易懂，靈敏

健客價：￥0.9

本產(chǎn)品狀態(tài)猶如琥珀、翡翠般晶瑩通透。其操作簡單黑發(fā)變得隨心所欲，可以用手揉搓，也可以用梳子梳理。在黑發(fā)過程中頭發(fā)黑了，膏體還是和原來一樣晶瑩剔透，并且無須擔心皮膚變黑，只黑頭發(fā)不黑頭皮，真正環(huán)保健康黑發(fā)。本品無任何異味，不殘留，獨特的黑發(fā)配方，無任何毒副作用，只需溫水清洗自然黑發(fā)馬上呈現(xiàn)出來，本品含有保濕因子，真正做到黑發(fā)護發(fā)一體，用后頭發(fā)飄逸迷人。

健客價：￥69