肥胖讓人平均少活八年減肥做到這3點(diǎn)

2019-12-28 來(lái)源：體重管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：熬夜會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變慢，是發(fā)生肥胖的基礎(chǔ)性原因。保持健康生活作息，才能避免長(zhǎng)胖。

世上沒(méi)有健康的胖子這一說(shuō)！

肥胖是一種疾病

我們今天來(lái)說(shuō)說(shuō)肥胖的不利影響

像高血脂、高血糖、冠心病等

肥胖是疾病的上游，萬(wàn)病之源

胖不胖怎么計(jì)算？

BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

體重指數(shù)(BMI)表

級(jí)別

女性

男性

偏輕

＜19

＜20

正常

19＜24

20-25

偏重

24＜29

25-30

肥胖

29-34

30-35

非常肥胖

＞34

＞35

肥胖的危害

肥胖對(duì)壽命的影響

肥胖程度跟病死率密切相關(guān)，隨著肥胖程度的上升，死亡率也大幅度上升。

根據(jù)科研數(shù)據(jù)顯示，肥胖會(huì)使預(yù)期壽命減少6年～7年。更可怕的是，如果嚴(yán)重肥胖，BMI大于40的時(shí)候，男性的壽命會(huì)減少20年。

肥胖對(duì)血壓的影響

在成年以后，尤其40歲～50歲的時(shí)候，肥胖人群發(fā)生高血壓的幾率比平常人多50%。

肥胖對(duì)心臟的影響

肥胖對(duì)心功能會(huì)產(chǎn)生直接影響。由于肥胖，脂肪會(huì)附著在心臟表面，使心臟的收縮功能降低，導(dǎo)致心衰的比例大大增加。

肥胖人群得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高

肥胖就像影子一樣伴隨著糖尿病，肥胖人群糖尿病發(fā)病率比平常人要高4倍。新診斷的糖尿病病人里90%都胖，很少有不胖的。根據(jù)研究顯示，體重指數(shù)是35的時(shí)候，女性發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是93.2%！所以糖尿病跟肥胖關(guān)系非常密切。

BMI下降5%，身體有大改變！

對(duì)于一直處于肥胖狀態(tài)的人來(lái)說(shuō)，也許并不能非常明顯地感受到瘦下來(lái)對(duì)身體健康有何益處。

但下面這張圖，卻生動(dòng)地告訴我們，如果一個(gè)人的BMI值下降5%之后，身體到底發(fā)生了什么！

堅(jiān)持這些事情，遠(yuǎn)離肥胖

吃動(dòng)平衡，健康體重

吃動(dòng)平衡，就是每日的能量攝入=能量消耗

在減肥期間，可以多選用全谷雜豆和薯類來(lái)替代精制谷物，增加膳食纖維的攝入，增強(qiáng)飽腹感。另外，在肉類食品中可更多的選擇低脂肪的魚蝦和禽類（統(tǒng)稱白肉），盡量避免高脂高熱量的肥肉和葷油。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)心肺耐力，增加體脂消耗，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。有氧活動(dòng)時(shí)間可以累計(jì)，但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘；運(yùn)動(dòng)頻率至多隔一天，最好天天運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇自己喜歡的健步走、慢跑、騎自行車、羽毛球、游泳、健身操、廣場(chǎng)舞等。

健康作息

熬夜會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變慢，是發(fā)生肥胖的基礎(chǔ)性原因。保持健康生活作息，才能避免長(zhǎng)胖。

肥胖的危害大家已經(jīng)了解，

發(fā)胖真的不是福而是禍！

過(guò)度肥胖容易引起太多危害，影響身體健康

為了你的身體著想也一定要減肥才行呀！