運動出汗減肥嗎?相信這是不少肥胖者們想問的問題,在大多數(shù)人的觀念里都覺得運動出汗減肥效果好,于是早晚在城市的街頭巷尾,總能看到揮汗如雨的跑步愛好者。其中,不乏想通過跑步運動達(dá)到瘦身的減肥者。他們總認(rèn)為運動過程中出汗越多,脂肪消耗的越快,減肥的效果越好,真的是這樣嗎?適度運動才享“瘦”。
出汗越多不代表越減肥
運動會加強新陳代謝,釋放出大量的熱量,使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫,汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差,主要是因為身體失去大量水分。
夏季高溫環(huán)境下,體溫升高更快,汗腺分泌的汗液增多,帶走水分會變多,體重也就下降更多。另外,有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因,就算不運動也容易汗流如雨。因此,單憑出汗多少來衡量減脂效果,未免有些偏頗。
運動減肥的效果不以出汗多少作參考,主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說,你快速做了多次仰臥起坐,累得大汗淋漓,但是過程中,仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量,燃燒脂肪供能少,那便無法達(dá)到很理想的減脂效果。
夏季運動不宜出汗過多
運動本身會令人容易出汗,再加上大熱天,人們更加汗流不止。出汗過多,會損傷體內(nèi)的津液,損傷心陰,導(dǎo)致心陽不足,出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外,大量出汗帶走身體的水分,會導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高,對人造成的生理負(fù)擔(dān)越大。如果脫水達(dá)體重的4%以上,容易出現(xiàn)中暑,情況嚴(yán)重還可能導(dǎo)致死亡。
因此,夏天運動出汗,千萬不能“貪多”。
夏季最好的減肥運動
游泳:
游泳是非常理想的減肥方法。游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走都費力,所以經(jīng)常游泳,肯定能消耗較多的熱量。另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,而且這樣的代謝速度在離開水后還能保持一段時間。
慢跑:
慢跑是最簡單有效的減肥方式,而且它適合各類人群。跑步的時候需要有自己的速度,盡量避免受外界干擾,速度忽快忽慢,要能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),這樣會在很大程度上加強運動減肥效果,也不會打消自己的跑步減肥興趣。
騎車:
騎車運動的人體心肺功能的提高是很顯著的,而且只要騎的姿勢正確,腿部不僅不會變粗,還會因為肌肉平順發(fā)展把線條拉得更好看。
通過以上介紹,相信您對于運動出汗減肥嗎,適度運動才享“瘦”有了更深的了解了吧,由以上介紹可知,生命在于運動,變瘦在于堅持。要想通過運動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
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