一套簡單的睡前伸展操每天練習(xí)幾分鐘就能瘦腿

2019-01-11 來源：減肥ing 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：同時(shí)可以強(qiáng)化腹部周圍、大腿根部以及臀部肌肉群。不僅僅能減掉腹部、臀部和大腿根部上的贅肉，還能提高全身的循環(huán)以及新陳代謝，對減肥瘦身、給身體塑型和形成易瘦體質(zhì)都有非常大的幫助。

腹部、臀部、大腿根部的外觀形態(tài)嚴(yán)重影響著身體的曲線美。豐翹的臀部，纖細(xì)的腰部和修長的大腿一直都是女孩子們的人生向往。

這次推薦一套簡單的睡前伸展操，每天練習(xí)幾分鐘，不僅能減掉臀部和大腿根部的贅肉還能緊致身體的肌肉群，達(dá)到給身體塑型的效果。

這套減肥伸展操可以通過收緊腹部的肌肉來保持身體平衡，同時(shí)可以強(qiáng)化腹部周圍、大腿根部以及臀部肌肉群。不僅僅能減掉腹部、臀部和大腿根部上的贅肉，還能提高全身的循環(huán)以及新陳代謝，對減肥瘦身、給身體塑型和形成易瘦體質(zhì)都有非常大的幫助。

具體伸展方式：

1.俯臥在地墊上，用雙手和雙腿的膝蓋支撐起身體。后背保持平直，頭部保持平直，看向地墊。收緊腹部和臀部，均勻呼吸。

2.調(diào)整呼吸，緩慢的抬起右手臂和左腿，將它們伸直，并且與地面保持平行。保持三個(gè)深呼吸后返回。伸展的過程中要用力的伸展右臂、腹部、腰部和左腿根部的肌肉群，每伸展一下都會感覺到肌肉的拉扯感和酸痛感。

3.換另一側(cè)進(jìn)行同樣的伸展。每天伸展五到十分鐘。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)從腰部開始拉伸下半身的大部分肌肉群，既能促進(jìn)脂肪的燃燒，還能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)和提高身體的新陳代謝，不僅能減肥瘦身還可以讓身體變成易瘦的體質(zhì)。

伸展瘦臀并不能取得立竿見影的效果，但是能堅(jiān)持就一定可以成功。每天睡前伸展幾分鐘，不出一個(gè)月就能收獲瘦臀瘦腹的效果，并且還能改善下半身的肌肉形態(tài)，讓身材變得苗條有致。

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