糾正骨盆歪斜,消除肚腩
1.四肢撐地,手置于肩膀正下方,膝蓋位于骨盆的正下方。
2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。靜止5秒。
3.換另一邊手重復(fù)動(dòng)作,整組動(dòng)作重復(fù)3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌
1.四肢撐地,手在肩部的正下方,膝蓋在骨盆的正下方。
2.左手向左腳踝方向伸直,利用右手平衡兩膝承受的身體重量,維持身體平穩(wěn),靜止5秒。
3.換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作,一組動(dòng)作重復(fù)3次。
消除大腿、腹部和臀部的浮腫
1.四肢撐地,手位于肩膀的正下方,膝蓋位于骨盆的正下方。
2.吐氣,背部彎曲,腹部收緊向上,頭部下垂,靜止5秒。
3.吸氣,背部向下頂出,下巴抬起,同樣靜止5秒。
姿勢(shì)正確的重要性
姿勢(shì)正確,可以將骨盆的歪斜糾正,身體就變得更加容易燃燒脂肪,只需稍微的運(yùn)動(dòng)都能大汗淋漓,這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是事半功倍。而且,血液循環(huán)變好,循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的運(yùn)作也變得正常,對(duì)基礎(chǔ)代謝的提高非常有效。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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