1、進行大腿健美的局部運動

　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：

　　兩臀下垂，腿膝下蹲，背部保持挺直，腿直背到其他，與地面平行;或者在同一位置，另一條腿側(cè)伸直，直至與身體成90度角，盡量在每條腿做3組(n=10)的一種運動運動還可以在身體站立時進行，腿站立并保持身體挺直。在腿部伸展和背部伸展的另一邊，把腿伸直，與地面平行。

　　伸腿運動也可側(cè)身進行。在床上或直接到身體的一側(cè)上，腿緊靠地板，另一腿，直到腿與身體成45度角。然后一個45度角的腿支撐在一個桌子或椅子。下腿接近地面，然后抬起雙腿并攏。這個練習(xí)可以加強大腿外側(cè)肌肉，而不是以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持平衡和對稱的大腿。

　　2、講究吃的合理

　　專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于運動過多的依賴，而不注意飲食。這些人往往是明確限制卡路里的攝入。但他們不考慮脂肪在其中的作用。飲食應(yīng)在脂肪和纖維的結(jié)合高是低。例如，多吃蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

　　3、哪些運動瘦腿效果好?

　　在執(zhí)行鍛煉計劃之前。最好讓醫(yī)生給你看身體檢查，然后選擇一個容易的運動強度和無不良反應(yīng)。培訓(xùn)結(jié)束后的時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是1小時的身體恢復(fù)正常結(jié)束訓(xùn)練。

　　為了預(yù)防運動損傷的過程中身體的某些部位。你可以先做一些準備活動，如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動。鍛煉的最佳時間是1到2個小時在吃飯前。例如，早在上午和下午。

　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直到離地面約15厘米，在膝蓋，然后向前一腿。在每個回合開始時最好做兩套10這樣的舉動。然后逐漸增加次數(shù)和其他運動的數(shù)量一樣，可以先慢—。讓腳得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是：你可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更適合。

　　4、游泳

　　游泳也是一個全身性的有氧運動，但游泳是不太多的大腿上。如果你想安裝在池中腿。你可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在水中行走。自然水的阻力會使你的腿得到強有力的鍛煉。

　　這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

　　上述是為您介紹的哪些運動瘦腿效果好?希望能夠幫助到您，在此希望想要減肥的男女朋友們一定要堅持鍛煉，且不能三天半新鮮勁一過就只會享受了。

（實習(xí)編輯：沈志耿）