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中年發(fā)福的原因以及解決方法

摘要:隨著分娩和更年期的到來,雌激素分泌會(huì)越發(fā)的變少。當(dāng)雌激素分泌量降低時(shí),食欲卻會(huì)變得會(huì)旺盛,很容易導(dǎo)致食用過量和肥胖的形成。

 中年發(fā)福

人一旦過了30歲,就開始出現(xiàn)肚子,雙下巴。整個(gè)人的外部形態(tài)跟以前完全不一樣,這可能就是所謂的中年肥胖。

中年發(fā)胖從30歲左右開始,到40歲會(huì)越發(fā)的嚴(yán)重。尤其會(huì)在腹部和下半身堆積大量的脂肪。

中年肥胖的原因是什么呢?

1.基礎(chǔ)代謝變慢,飲食量卻保持不變。

基礎(chǔ)代謝量(是指人類最基本的必要的能源消耗)在20多歲的時(shí)候開始減少,隨著年齡的增長也會(huì)持續(xù)的降低。如果30歲以后依然保持跟以前一樣的飲食生活,那么剩余在身體內(nèi)的能量就會(huì)積累,最終轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi),也就出現(xiàn)了中年發(fā)福的狀況。

2.活動(dòng)代謝的減少

與年輕的時(shí)候相比,步行的時(shí)間會(huì)減少,騎自行車的時(shí)間也會(huì)減少,消費(fèi)的能量自然少了很多。

當(dāng)消耗能量變低,飲食量不變時(shí),脂肪就會(huì)被大量的堆積。

3.女性受激素影響

隨著分娩和更年期的到來,雌激素分泌會(huì)越發(fā)的變少。當(dāng)雌激素分泌量降低時(shí),食欲卻會(huì)變得會(huì)旺盛,很容易導(dǎo)致食用過量和肥胖的形成。

消除中年發(fā)福的方法

1.適量減少飲食量

因?yàn)樽陨砘A(chǔ)代謝降低,又要保持身材,所以要適量的調(diào)整飲食。每天的飲食量盡量控制在八分飽以內(nèi)。

2.有規(guī)律的生活

每天三餐飲食,三餐要在十小時(shí)內(nèi)結(jié)束。

睡前三小時(shí)什么也不吃。

飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感可以吃水果和魔芋來充饑。

每天保證七小時(shí)左右的睡眠。

3.加入可以提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)

要提高基礎(chǔ)代謝,保持肌肉量是很重要的。推薦無氧運(yùn)動(dòng),例如啞鈴鍛煉、腹肌伸展、背脊運(yùn)動(dòng)等。如果想收獲更好的瘦身和保持身材的效果,推薦有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。推薦的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、慢跑、游泳、騎自行車等。

即使到了中年也要多注意自已的形象,隨著年齡增長,適量的控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、保持快速代謝是最理想的減肥方法。

 

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