睡前不做瑜伽，還怎么貌美如花？

睡前做一些溫和的瑜伽姿勢可以有效地釋放一天工作和學習給身心帶來的緊張和壓力，幫助獲得優(yōu)質(zhì)睡眠：晚上睡前請避免強烈的姿勢，尤其是強烈的后彎姿勢。練習時請聽從身體的感受，不過度不勉強，遵循姿勢練習安全指南。

歷史悠久的瑜伽放松術(shù)，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問題，還有助于讓人快速入睡并且睡得香沉，起床后整個人精神飽滿、神清氣爽，推薦您每日練習。

01▎仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

躺在床上，抱住左膝往胸前壓，保持幾個呼吸的時間，然后將它壓向右腿外側(cè)，保持8個深呼吸。然后身體躺直放松，換另一側(cè)重復。

02▎坐立前屈

坐姿，雙腳向前伸直，拿來一個或者幾個枕頭放在大腿上方。軀干彎曲靠在枕頭上，雙手環(huán)抱放在枕頭下方。保持8個深呼吸，或者甚至是幾分種。

03▎抬腿靠墻式

讓腿靠在墻上、床背上，并盡量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3-5分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

04▎簡易坐

簡易坐姿，在一呼和一吸之間，讓自己從一天的繁忙中沉靜下來。這個簡易坐冥想的持續(xù)時間，可以由自己來定。

05▎挺尸式

當伽友做到挺尸式時，估計就能在這個體式中慢慢入睡啦。

睡前瑜伽：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

睡前瑜伽：由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。