努力減重而且體重明明也下降了，但是卻完全看不出來變瘦了……相信應該有很多小姐姐都有遇到這樣的難題吧。

其實，會發(fā)生這樣情形的原因，可能是因為身體的某個部位沒有被鍛煉到喔。這個部位就是，背部！

所以小編這次要為大家介紹的就是，為什么背部會對于看起來瘦不瘦這么重要，以及鍛煉背部肌肉的簡單運動。

只要背部能改變，就能看起來瘦8~14斤！

一說起減重，大家很容易都會把精神集中在腹部、肚子或是大小腿等下半身部位，但是實際上比起減輕體重，通過某些局部鍛煉，反而會看起來更具有變瘦效果的其實是，背部！

根據運動專家的說法，其理由在于「結實的背部，能夠給別人瘦了4～7公斤這樣的感覺」。

而且經由鍛煉背肌能夠矯正姿勢，光是這樣就能夠讓胸部看起來變大，血液循環(huán)變好而能改善手腳冰冷或是肌膚問題，松弛的問題也能夠被改善，真的是有說不完的好處。

而且還具有讓整體姿勢或是舉止看起來更利落的效果喔！

那么接下來就看看鍛煉背部的簡單運動有哪些吧～

以下每組動作12—16次，每天2/3組，每周練3/4天！

動作一

步驟：

俯臥在墊子上，雙腿打開肩寬，雙臂頭頂上方伸直；

腹部貼地，手臂和雙腿同時離地，盡量向上抬高，感受背部的緊張，堅持2~3秒還原。

重復離地—還原的動作。

動作二

步驟：

俯臥在墊子上，雙腿打開肩寬，雙臂頭頂上方伸直；

雙臂雙腳像翅膀一樣上下拍打震動，動作頻率要快一些，震動10次；

手臂向側向后打開，手摸臀部的兩側；連貫做。

動作三

步驟：

俯臥在墊子上，雙腿打開肩寬，雙臂頭頂上方伸直；

異側手臂和腿離地，保持2~3秒還原，然后換另一側，左右兩側為一次。

動作四

步驟：

跪立在墊子上，雙手撐地，大腿和雙臂與墊子垂直；

重心右移，左手持啞鈴，體側平舉—還原；

做另一側的練習，左右為一組。

動作五

步驟：

坐立在墊子上，手持啞鈴（1~2公斤啞鈴）；

大臂加緊身體，小臂外展，大小臂成90度角；

保持大小臂的夾角，手持啞鈴，大臂外展—內收，幅度不用過大。

動作六

步驟：

坐立在墊子上，手持啞鈴（1~2公斤啞鈴）；

大臂端平，小臂向內收回夾緊大臂；

做向后的擴胸動作。

動作七

步驟：

類似動作五，但大臂外展—內收的幅度較大。