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爬樓梯減肥具體方法和注意事項

2018-10-09 來源：健客社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：爬樓梯減肥是一項很健康的有氧運動，堅持進行爬樓梯運動不僅能鍛煉大腿、腹部和臀部，減掉下半身的贅肉和能鍛煉全身，還能促進身體的新陳代謝，減輕壓力，對身心都有很大的幫助！

 爬樓梯是每天都需要做的運動，然而，爬樓梯是起到減肥作用的。但是在爬樓梯前，先運動一下膝關節(jié)，鍛煉時應量力而行，循序漸進。在爬樓梯的過程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。不同年齡階段的人要注意爬樓梯的方法以及注意事項，切不能盲目運動。

爬樓梯減肥的具體方法
 
1、慢慢地鍛煉你的大腿和臀部
 
爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉你的股二頭肌和臀大肌，而且這對于你的大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。此外，如果你穿著高跟鞋爬樓梯進行鍛煉的話，那么對翹臀塑造則效果更佳。
 
2、腳尖讓你的生殖器官充滿活力
 
爬樓梯時，如果腳尖先著地的話，將有利于鍛煉小腿肚和促進腳脖變細。腳脖與生殖器官有著密切的關系，腳脖的纖細柔韌能夠有效促進生殖器官的運動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧!
 
3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越
 
如果想要鍛煉深層肌肉腸腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉你的身體軀干，最終讓你輕松擁有柔軟纖細的小蠻腰。但是在時間比較緊急的時候，不要跑著爬上去，最好還是隔階跨越慢悠悠地爬上去。
 
4、邊觀光便爬樓梯
 
通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉大腰肌，并對內臟和脂肪產生重大影響。但是，如果只是一味的發(fā)現樓梯、爬樓梯，則未免太過枯燥，很多人可能最終都會堅持不下去。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則成為樓梯減肥的最佳選擇。因為在這些場所行走，不僅能夠讓你瀏覽各種商品，而且還能讓你在不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓樓梯減肥變得有樂趣。
 
爬樓梯減肥的注意事項
 
1、爬樓梯前做好膝關節(jié)準備運動
 
爬樓梯前，先運動一下膝關節(jié)，鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
 
2、把握重心切勿過早前移
 
重心過早前移會對髕骨和股骨造成較大壓力，膝關節(jié)的屈曲角度也更大，容易造成膝關節(jié)損傷。為了避免膝蓋受傷，在爬樓梯前，要做好準備動作，穩(wěn)住重心。
 
3、中老年人不能劇烈運動
 
因為中老年人骨質疏松，對膝關節(jié)壓力大。所以剛開始可以慢慢走樓梯，發(fā)現不適就馬上停止鍛煉。注意，膝關節(jié)有舊傷的人盡可能不進行爬樓梯。
 
4、爬樓梯時應該全腳掌著地
 
一些人習慣習慣爬樓梯時只用前腳掌著地，這樣小腿相當于遠端不完全固定，造成伸膝伸髖的效率下降，踝關節(jié)也容易損傷。并且只用前腳掌著地，身體重心不穩(wěn)，容易出現身體向后傾斜情況。
 
5、穿舒適的鞋子爬樓梯
 
穿高跟鞋爬樓梯會令膝蓋負荷更大的壓力。建議在爬樓梯前先換上舒適的鞋子。
 
爬樓梯減肥是一項很健康的有氧運動，堅持爬樓梯不僅能鍛煉到包括大腿在內的身體多處肌肉，還能促進身體的新陳代謝，減輕壓力，對身心都有很大的幫助！
 
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