怎么睡覺減肥最有效：最輕松的睡覺減肥法

2018-06-13 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這樣你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，讓你更加容易入睡哦。另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，而且睡前禁止攝入酒精飲料及咖啡因。

怎么睡覺減肥最有效？我們都知道睡覺不但有利于美容，而且還有助于減肥呢？睡覺怎么減肥？小編為你分享最輕松的睡覺減肥法，想減肥的你可以試試哦。

怎么睡覺減肥最有效：最輕松的睡覺減肥法

其實(shí)睡覺也可以瘦身這種瘦身法的原理在于睡眠會(huì)消耗能量，不用你動(dòng)，不用你睜眼，是的，只要你睡著了就能瘦。有沒有覺得很神奇，現(xiàn)在趕快來看個(gè)究竟吧？25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí)，她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會(huì)有瘦身效果。先伸展雙手向上，用力向上延伸，數(shù)20下再放下；接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下；側(cè)躺，讓腿部緩慢伸直抬高（90度）再放下，一邊各做20次；保持側(cè)躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看（身體好像扭毛巾一樣）數(shù)20下，以相同的動(dòng)作換另外一邊，動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的睡眠姿勢(shì)應(yīng)該為“臥如弓”，又稱“吉祥睡”。身體向右側(cè)臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側(cè)大腿上，這有點(diǎn)像貓咪的睡覺方式。中醫(yī)認(rèn)為以這種姿勢(shì)入睡能休息好身體的同時(shí)又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，不久就能進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，從而保證機(jī)體正常的新陳代謝，達(dá)到減肥美膚的效果。

其實(shí)你可以考慮聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲，因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)?；蛩伴喿x（如讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文）、沐浴等。這些活動(dòng)應(yīng)該在睡前45分鐘開始。這樣你的身體很快就會(huì)開始出現(xiàn)準(zhǔn)備入睡的放松狀態(tài)，讓你更加容易入睡哦。另外，睡前記得要保持旁邊是黑暗的，而且睡前禁止攝入酒精飲料及咖啡因。

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對(duì)于2型塘尿病(非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM)患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢，必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

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