來了

大家熟悉的Jeff大叔

開講啦

如何讓你的腹肌外側(cè)

更緊致、更性感

杰夫大叔還親自做示范

給了一套腹肌訓(xùn)練方案

追求馬甲線的妹子

可以嘗試一下

每周可以做3-4次

配合有氧訓(xùn)練、控制飲食、減少體脂肪

動(dòng)作一：側(cè)步轉(zhuǎn)體

4組x15

動(dòng)作二：對(duì)角卷腹

做3組x左右各15次

動(dòng)作三：反向卷腹轉(zhuǎn)體

3組x15次

動(dòng)作四：前鋸肌側(cè)卷腹

4組x左右各15次

動(dòng)作五：空中彈琴

4組x15秒/組

動(dòng)作六：平板跳躍轉(zhuǎn)體

4組x左右各10次

動(dòng)作七：V型上舉俄羅斯轉(zhuǎn)體

4組x15次

動(dòng)作八：混合式卷腹

4組x20次

公眾號(hào)回復(fù)關(guān)健詞：瘦身

肥胖分析、食譜安排

一份屬于自己的免費(fèi)瘦身方法