除了“買買買”能讓女人感到無(wú)比幸福外，另一個(gè)，大概就是自己身上的贅肉能夠“掉掉掉”！然而，甩贅肉可不像買東西那樣花一次錢就能得到，很有可能你花很多時(shí)間也沒(méi)辦法甩掉它。真是個(gè)令人頭疼的問(wèn)題。難道就沒(méi)有什么快速有效的辦法制服它們？當(dāng)然有！

以下是幫大家整理出的超級(jí)減肥利器，幫助你在健康路上瘦瘦瘦！

減肥利器之飲食篇

黑米

黑米在民間有“長(zhǎng)壽米”等稱號(hào)，它富含碳水化合物、B族維生素和礦物質(zhì)以及大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素等各種營(yíng)養(yǎng)元素。黑米的高膳食纖維容易產(chǎn)生飽腹感，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。

芹菜

芹菜具有熱量低、含水量高的特點(diǎn)，并且它還含有豐富的膳食纖維，吃芹菜很容易讓人有飽腹感。芹菜中的葉酸、維生素C、維生素K，鉀和胡蘿卜素含量也較高，營(yíng)養(yǎng)豐富還能幫助減肥！

三文魚

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，三文魚的不飽和脂肪酸含量也特別豐富，常吃三文魚還能有效降低膽固醇。三文魚的維生素D含量也十分豐富。它還含有鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，低脂的同時(shí)能保證營(yíng)養(yǎng)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯(cuò)食物。

牛油果

牛油果中大量的鉀元素和膳食纖維，在提供飽腹感的同時(shí)，還能防止便秘。牛油果雖然名字中帶有一個(gè)“油”字，但牛油果中的不飽和脂肪，不僅可以幫助加快代謝，不會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生負(fù)面影響，而且有利于心血管健康，還可以保護(hù)細(xì)胞不受損。

低脂牛奶

牛奶含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。而脫脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下，且依然含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，滿足了減肥寶寶們追求的"高蛋白、低脂肪"的營(yíng)養(yǎng)需求。

會(huì)吃也要會(huì)動(dòng)，畢竟“營(yíng)養(yǎng)＋運(yùn)動(dòng)”才是減肥最正確的打開方式，那么運(yùn)動(dòng)方面的減肥利器有哪些呢？

減肥利器之運(yùn)動(dòng)篇

慢跑

慢跑是一項(xiàng)容易堅(jiān)持而且有效燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)。時(shí)間最好持續(xù)30分鐘以上，只有持續(xù)時(shí)間超過(guò)30分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與肝糖一起供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。慢跑會(huì)使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。還能加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

騎自行車

騎自行車是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥瘦身，易于消耗體內(nèi)熱量。特別是當(dāng)騎車遇到上坡受到阻力時(shí)，需要耗費(fèi)較大力氣，這個(gè)時(shí)候更能夠燃燒脂肪，排出大量的汗，對(duì)減肥起到良好的效果。特別是大基數(shù)的肥胖者，騎自行車就是一個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)選擇，因?yàn)榕懿綍?huì)讓你的膝蓋容易受損，而騎自行車可以避免這個(gè)問(wèn)題。

游泳

游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大，這是因?yàn)槿嗽谒谢顒?dòng)的阻力比在陸地運(yùn)動(dòng)大12倍，在游泳過(guò)程中全身肌肉都可以得到很好的鍛煉。

跨步深蹲

深蹲能夠激發(fā)腿部力量，還運(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國(guó)繩肌和豎脊肌。深蹲這種力量訓(xùn)練能夠增加身體的肌肉含量，提升你的基礎(chǔ)代謝率，這樣就能幫助身體燃燒更多的熱量。

卷腹

卷腹運(yùn)動(dòng)是最普遍鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，也是鍛煉腹肌最簡(jiǎn)單有效的方法，尤其是適合缺乏運(yùn)動(dòng)的健身新手，因?yàn)榫砀贡容^好上手，場(chǎng)地、器械要求最少。堅(jiān)持做卷腹運(yùn)動(dòng)，告別肥肚子，練出馬甲線！

飲食和運(yùn)動(dòng)都說(shuō)了，就沒(méi)有了嗎？當(dāng)然不是！在減肥的路上，一些小工具也能為你的減肥計(jì)劃貢獻(xiàn)出一份力。

減肥利器之工具篇

體重秤

定期測(cè)量體重，可以針對(duì)體重的變化及時(shí)做出“調(diào)整措施”。跟蹤體重?cái)?shù)字，將它的一舉一動(dòng)通過(guò)體重秤牢牢地掌握在自己手里，這種“心里有底”的操縱感實(shí)際上能提高情緒，增強(qiáng)減重的自信心。

皮尺

經(jīng)常性用皮尺測(cè)量自己的腰圍、腿圍等，實(shí)實(shí)在在感受自己身體上各個(gè)圍度的變化，會(huì)使自己更有動(dòng)力堅(jiān)持下去！

廚房秤

在廚房里備個(gè)小秤，在吃前稱一稱，認(rèn)清各種食物單個(gè)重量，以保證自己不會(huì)過(guò)多攝入食物，合理控制進(jìn)食量。

筆記本

為自己準(zhǔn)備個(gè)可以隨身攜帶的小本本，認(rèn)真記錄自己體重上、身體各圍度上的變化。除此之外，每天攝入的熱量也要記錄，不放過(guò)任何一個(gè)小細(xì)節(jié)，這樣可以清楚地知道減肥效果以及哪里可能出了錯(cuò)誤。

減肥其實(shí)不是難事

學(xué)會(huì)巧用這些減肥利器

何愁不能健康減肥？

愿你能夠堅(jiān)持繼續(xù)往前

或許下一刻

成功的就是你啦