健康減肥：你要的是減脂，不是減重！展現(xiàn)身姿的炎炎夏日即將到來，減肥又再次成為很多人的“心頭大事”。雖然很多人都熱衷于嘗試各種不同的減肥方法，但很多人并不清楚簡單減肥與減脂減肥的區(qū)別，結(jié)果雖然是把體重減輕了但卻帶來了健康隱患。那么，怎樣減肥才是健康的減肥呢？

　　一起了解一下：【簡單地減輕體重會(huì)損害我們的健康】首先我們需了解一下，我們?nèi)粘ｊP(guān)注的體重指數(shù)里包含了哪些因素：包含我們身體的骨骼、肌肉、血液、水分、毛發(fā)、脂肪等。所以簡單減肥方式減掉的不僅僅是我們希望減掉的脂肪等，還會(huì)減掉我們身體的肌肉、水分等部分，導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝功能下降；而且這樣的減肥方式容易反彈，很容易又胖回去。這些不健康的減肥方法包括：節(jié)食、脫水、藥物減肥等等。

　　【杜絕不健康的減肥方式】有人說，長期吃素為什么就不能達(dá)到減脂的效果？——素食對(duì)于減肥來說具有一定的效果，但并不是說不攝入脂肪了就能降低體內(nèi)脂肪的含量了！長期素食減肥效果不顯著且易反彈，因?yàn)樗厥巢⒉荒芴峁┎糠秩梭w所需的維生素礦物質(zhì)，所以長期素食容易引發(fā)營養(yǎng)不良，就算能看到減肥效果，也是減掉了自身的肌肉、水分、脂肪等，不利于健康。

　　有人說，吃減肥藥為什么達(dá)不到減肥的效果？——目前很多減肥藥都是刺激腸道的藥物，雖然看起來排泄后自身體重是輕了，但整體來說身體內(nèi)肌肉、脂肪等成分比例變化不大，水分可能流失較嚴(yán)重。即是說只達(dá)到簡單粗暴的減輕體重而不是減脂減肥，而且特別容易反彈。所以極不推薦食用減肥藥來減肥。有人說，拼命節(jié)食為什么達(dá)不到減肥的效果？——節(jié)食也是小編極不推薦的另一種減肥方式。雖說節(jié)食是減少了身體熱量的攝入，看似降低了身體轉(zhuǎn)化脂肪的可能。但實(shí)質(zhì)上節(jié)食過程中，身體在沒有熱量攝入的情況下會(huì)分解肌肉來保持日常所需，換句話說：節(jié)食會(huì)消耗你的肌肉、丟失體內(nèi)大量水分而不是消耗脂肪！一旦恢復(fù)食量，體重便快速反彈，生成的脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于恢復(fù)的肌肉含量，往往得到反作用。

　　有人說，天天做運(yùn)動(dòng)為什么還是一身贅肉？——首先得認(rèn)識(shí)一個(gè)原理：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗的是體內(nèi)的糖分，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定程度時(shí)才開始消耗脂肪供能。所以即使天天做運(yùn)動(dòng)，如果做的不是有氧運(yùn)動(dòng)、或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠、運(yùn)動(dòng)量不充分，都無法達(dá)到減脂減肥的效果。此時(shí)再不注意飲食，就更不能達(dá)成減脂減肥的目的了。

　　因此我們提倡的是減脂減肥——減去脂肪在我們身體中的比重、讓它達(dá)到合理的范圍，在減掉脂肪的同時(shí)保持肌肉含量、增加肌肉的在身體中的比重，這才是真正的減肥，而且不易反彈或者說反彈的速度比單純減肥要慢得多，還能保障我們身體的健康代謝，讓我們瘦得更健康。

　　【減脂減肥需有針對(duì)性】減脂減肥主要是在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下通過飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)來改善不良的運(yùn)動(dòng)及飲食習(xí)慣，從而在不影響身體營養(yǎng)健康的前提下實(shí)現(xiàn)減少身體中多余脂肪的目的。

　　1、運(yùn)動(dòng)是極力推薦的減脂減肥方式有氧運(yùn)動(dòng)及力量訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式是極佳的減脂減肥方式，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要消耗體內(nèi)的糖與脂肪來提供能量給我們運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一段時(shí)間后身體會(huì)燃燒大量的脂肪，因此它具有極佳的減脂效果；需要注意的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)減掉小部分肌肉，所以需要通過力量訓(xùn)練來增加我們肌肉占比。有些女性朋友怕做了力量訓(xùn)練會(huì)變“肌肉女”影響身材，其實(shí)這是多慮了。由于女性體內(nèi)缺乏雄性激素，一般女性在做力量訓(xùn)練時(shí)極少會(huì)生長肌肉，所以不用擔(dān)心變成肌肉女。所以女性朋友放心做力量訓(xùn)練來讓身體更有線條感吧！同時(shí)要注意力量訓(xùn)練的強(qiáng)度——中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪、降低我們的體脂率；高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝，有利于塑造體型。此外力量訓(xùn)練還能鍛煉肌肉和骨骼，加強(qiáng)減肥的健康效果。

　　2、少吃高油高糖的食物，降低脂肪的囤積高油高糖等食物都具有極大的熱量，會(huì)使我們的身體處于熱量過剩的狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)量不足、體內(nèi)熱量無法及時(shí)消耗，那么這些多余的熱量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)橹境练e在我們體內(nèi)使我們發(fā)胖！所以減脂減肥要特別注意少吃油高糖的食物，吃了之后就得保持運(yùn)動(dòng)量及力量訓(xùn)練，將這些熱量消耗掉，達(dá)到減脂減肥的效果.

　　3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，幫助體內(nèi)肌肉的生長多食用高蛋白食物有助于我們肌肉的生長，增加我們體內(nèi)肌肉的比重，有助于我們達(dá)到減脂減肥的目的。需注意的是有些高蛋白的食物熱量也極高，所以我們要選擇低熱量、高蛋白的優(yōu)質(zhì)蛋白食物?？偠灾?，我們要明確減肥不是簡單的減輕體重，不健康的減肥方式雖然能幫我們減輕體重，但在減掉脂肪的同時(shí)也減掉了我們的肌肉與水分，給我們的健康帶來一定的損害。所以我們應(yīng)當(dāng)以減脂減肥為目的，合理的安排飲食并配合一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的！舉報(bào)更多推薦節(jié)食過猛？夏天減肥小心低血壓！養(yǎng)生薈萃牢記減肥“三步走”，讓你健康享瘦不反彈時(shí)光帶不走的美食心情不好就吃？

　　4招擺脫情緒化進(jìn)食助減肥生活肥不運(yùn)動(dòng)也行！