在這個(gè)看臉的時(shí)代，減肥無疑是所有女性為之終身奮斗的事業(yè)。在這里，跟大家分享一下我的減肥小秘訣，希望為各位女同胞們帶來福音。

　　首先，因?yàn)楸救吮究齐A段學(xué)習(xí)的是食品科學(xué)與工程專業(yè)，并考取了營養(yǎng)師資格證。所以對(duì)吃比較的講究，而且不建議大家服用減肥藥或者單純的靠節(jié)食減肥。因?yàn)槭莶皇峭醯?，健康的瘦才是真理。下面為大家分享一下我的減肥方法。

　　以前，我雖不算是大胖子，但也是個(gè)資深的微胖群體（本人身高165，體重125斤左右）。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)所有漂亮的衣服在我身上都走形了，買家秀慘不忍睹。于是，下定決心，將減肥提到日程中來。并利用3個(gè)月左右的時(shí)間健康減肥到105斤（瘦了足足20斤），雖然現(xiàn)在也不屬于纖瘦型的，不過基本好看的衣服全都能穿。

　　一、管住嘴

　　很多減肥方法都號(hào)稱是不節(jié)食，覺得這是偽科學(xué)的、不成立的。但是此處說的節(jié)食并不是不吃飯，而是有選擇的吃，少吃。

　　選擇什么吃？

　　1.主食：

　　發(fā)現(xiàn)，作為以米、面為主食的中國人，少吃主食的減肥效果是相當(dāng)明顯的。從化學(xué)的角度來說，米、面的主要成分是淀粉（大米含65-72%的淀粉，小麥含63-65%的淀粉）。淀粉通過酶的作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，當(dāng)葡萄糖經(jīng)過機(jī)體消耗后還有多余的話，會(huì)轉(zhuǎn)化為肌糖元和肝糖原，以備在機(jī)體葡萄糖不足的時(shí)候轉(zhuǎn)化為葡萄糖供給能量，如果還有多余的，那么肝臟將不再轉(zhuǎn)化為糖原，而是轉(zhuǎn)化為脂肪。也就是說攝入過多的主食非常容易發(fā)胖，于是數(shù)碼數(shù)碼小黑裙的做法是：絕對(duì)要少吃主食！尤其是血糖高的人！

　　2.魚肉類

　　也許很多人認(rèn)為吃肉過多是讓人變胖的主要原因，但是這里，數(shù)碼小黑裙有不同的聲音。以新鮮牛肉為例，100g鮮牛肉中含有蛋白質(zhì)20.2g、脂肪2.3g、碳水化合物1.2，也就是說肉的主要成分是蛋白質(zhì)。而且肉中的血紅素、微量元素比較高，是防止貧血、營養(yǎng)不良的良好食物來源，所以適量吃肉必不可少，而且肉肉的美味就不言而喻了。

　　3.果蔬

　　中國有句老話，愛吃水果的人長得水靈。水果、蔬菜中含有大量的無機(jī)鹽、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃不僅有益健康還有美容、抗衰老、防癌的功效。尤其是水果，數(shù)碼小黑裙不能一天不吃。但是，因?yàn)樗械暮橇勘容^高，所以吃的時(shí)候也要適量。蔬菜吃得少，容易便秘、內(nèi)分泌紊亂，起痘痘。數(shù)碼小黑裙有個(gè)朋友，不吃蔬菜，結(jié)果滿臉痘痘，額，不要減肥成功后還去治療痘痘。

　　4.水

　　中國古代四大名著《紅樓夢(mèng)》中賈寶玉說女人是水做的，這句話一點(diǎn)也不假，而且其實(shí)男人也一樣。水占人體體重的60%-70%。所以很多節(jié)食減肥看似效果顯著，但其實(shí)減掉的都是水，非常容易反彈，而且無益身體健康，建議大家慎重。多喝水還能補(bǔ)充人體必需的水分、有利于稀釋血液、有益于新陳代謝、有助于皮膚保濕潤澤、養(yǎng)顏。最重要的是，多喝水能增加胃的飽腹感，才能少吃飯。

　　二、鍛煉腿

　　如果說吃是胖的源泉，那么運(yùn)動(dòng)就是胖的終結(jié)者。但是，相信很多人和數(shù)碼小黑裙一樣，覺得運(yùn)動(dòng)是非常痛苦的事。這里，建議大家適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持住才是關(guān)鍵，偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)不僅沒有效果，反而還有可能對(duì)身體造成損傷。要在運(yùn)動(dòng)中需找快樂，這樣才能比較容易堅(jiān)持住。我的做法是聽歌、快走加慢跑。跑累了就快走，走起勁了就慢跑，間歇著來。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)大家平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來定，建議從簡單的運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)先做起，堅(jiān)持住一個(gè)月左右再考慮加負(fù)荷。

　　三、我的減肥一天

　　這里，覺得貢獻(xiàn)出大家的食譜加運(yùn)動(dòng)方法最為實(shí)際。閑言少敘，請(qǐng)看下文。

　　1.食譜：

　　早餐：無糖燕麥粥50g左右、1個(gè)雞蛋、1個(gè)包子（也可以選擇酸奶、面包、香腸、肉肉、水果等食物作為替換，早餐非常重要，營養(yǎng)、健康才是真，后面還有一整天等著消化呢，如果有特別愛吃的食物，就放在早餐來吃）

　　午餐：主食1兩米飯或者半個(gè)饅頭/花卷（主食一定要少吃）；蔬菜和肉每天一定要吃，加一起200g左右

　　晚餐：水果2份（一份指的是1個(gè)蘋果或者香蕉或者橙子，3-5個(gè)草莓）；蔬菜1份（一份指的是1個(gè)西紅柿或者1根黃瓜）

　　注：晚餐進(jìn)餐的時(shí)間在晚上7點(diǎn)前（可以每隔半小時(shí)吃一份水果/蔬菜），不建議太早吃晚餐，應(yīng)為晚上太餓的話會(huì)影響睡眠，睡眠不好也是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)主要誘因。太晚吃晚餐的話，還沒等消化呢，就睡覺了，也會(huì)容易發(fā)胖。晚餐切記不要吃主食！絕對(duì)不要吃主食！

　　2.運(yùn)動(dòng)：

　　我一般選擇5點(diǎn)左右吃一份水果，然后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)（半小時(shí)跑步、半小時(shí)快走），然后回來休息半小時(shí)，再吃掉另外1份水果、1份蔬菜。

　　減肥前和減肥后，(*^__^*)嘻嘻……，看了以后是不是覺得瞬間信心倍增，相信我，所有的胖子都是潛力股

　　減肥前（其實(shí)我的內(nèi)心是拒絕po出這么丑的照片的，不過為了給大家動(dòng)力，豁出去了）

　　減肥后（(*^__^*)嘻嘻……，瘦堪比整容，有沒有）

　　減肥并不一定痛苦，這么簡單的快樂減肥，你值得擁有！春天已經(jīng)來到，夏天不遠(yuǎn)了，小伙伴們趕快行動(dòng)吧！