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誰說要翹臀就一定要深蹲?還有這些動作也超有效!

摘要:從正面看出現(xiàn)X腿的形狀向上借力,這個是錯誤并且危險(xiǎn)的,其實(shí)想要翹臀不一定要深蹲呀!

   女人天生就是上半身瘦小下半身肥大。

  為了方便生育。
 
  加上人類直立行走,屬于下半身動物。
 
  所以不要說什么你想要維多利亞的秘密的身材。
 
  (之前剛說了維密女神們的腿,
 
  這臉打的piapia的~~)
 
  今天我們要說的就是蜜桃臀,
 
  翹翹的也是很誘惑哦~
 
  說到翹臀,
 
  大家肯定第一個想到的就是深蹲啦!
 
  深蹲不僅能練翹臀,
 
  對于心臟病,肺功能也有很大的幫助
 
  但是有的菇?jīng)鰝儠f,深蹲是會變成大粗腿的!
 
  并不!深蹲會讓你的大腿變得緊繃,
 
  所以看起來好像粗了,
 
  但是如果這時候用尺量一下,
 
  你就會發(fā)現(xiàn),你的深蹲后的緊繃大腿
 
  絕對不會比你的脂肪腿更粗的。
 
  深蹲從早上起床就應(yīng)該開始,
 
  刷牙之前,或者一邊刷牙一遍深蹲,
 
  深蹲的好處可是很多呢!
 
  1、可以快速打開你的心肺功能。
 
  提高你可憐的基礎(chǔ)代謝率喲。
 
  2、它可以提高胰島素分泌水平,
 
  很多科學(xué)研究報(bào)告都指出,
 
  屁股大的人有利于降低血脂,
 
  不會患糖尿病。
 
  3、臀部大的人體內(nèi)“壞膽固醇”水平更低,
 
  “好膽固醇”水平更高,
 
  因而心腦血管硬化的幾率較小。
 
  臀部脂肪可以中和有害的脂肪酸,
 
  還包含著防止動脈堵塞的抗炎癥素。
 
  其實(shí)說起深蹲,這兩個字,
 
  特別容易讓人誤解,讓人中心向前,
 
  結(jié)果就真的成了蹲了。
 
  所以對于初學(xué)者而言,
 
  請先從靠墻深蹲訓(xùn)練起來。
 
  做錯了兩個后果:
 
  第一個,
 
  沒有任何鍛煉效果。
 
  或者鍛煉到腿上,而沒有鍛煉到屁股上。
 
  第二個,
 
  由于不知道自己做錯了,
 
  以后上重量以后可能會受傷。
 
  而且很多菇?jīng)錾疃椎淖藙荻际清e誤的!
 
  那么什么才是正確的深蹲方式呢?
 
  1、蹲下去的時候膝蓋盡量不超過腳尖。
 
  因?yàn)楫?dāng)膝蓋超過腳尖,
 
  會導(dǎo)致給膝蓋更多的壓力,
 
  勢必會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷等。
 
  2、背部繃緊。
 
  做完深蹲要有后腰的肌肉
 
  有酸脹的感覺就說明作對了。
 
  3、低峰向上抬起來的瞬間記得仰頭。
 
  因?yàn)槿祟悤蛔杂X的低頭看,
 
  而且由于第一點(diǎn),
 
  我要求你們膝蓋不超過腳尖,
 
  大家會習(xí)慣性的低頭看腳尖。
 
  4、注意起身的時候你的腿不要X腿。
 
  這也是人類不自覺的,
 
  發(fā)生于蹲在最低點(diǎn)向上起來的瞬間。
 
  當(dāng)你后幾個沒力量的時候,
 
  你就會把膝蓋內(nèi)收,
 
  從正面看出現(xiàn)X腿的形狀向上借力。
 
  這個是錯誤并且危險(xiǎn)的。
 
  其實(shí)想要翹臀不一定要深蹲呀!
 
  深蹲做不對的話,還有這么多危害,
 
  我們還有其他的動作可以做嘛!
 
  一大波翹臀動作來襲,拿好不謝!
 
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