據(jù)每日郵報報道,澳大利亞一位名叫布提娜(NatalieBurtina)的單親媽媽,自從懷孕以后體重暴增。布提娜說,每次看到自己臃腫的身材心情都無比復雜。這樣的身材不僅讓自己感到很不舒服,而且還會妨礙自己做很多事情。
不過,現(xiàn)在的布提娜已經(jīng)改變了自己??聪旅嫠?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/jfpd/' target='_blank'>減肥前后對比照你就知道,變化絕對是驚人的!
她的體重一度重達270斤,而經(jīng)過僅僅一年時間的鍛煉,她完美地減掉了120斤。
下面,就讓布提娜告訴你她是怎樣做的:
布提娜說,她減肥的過程并沒有很復雜,靠大量喝水和走路?,F(xiàn)在的飲食以蔬菜、水果和肉類為主,特別是喝水比以前喝的多很多。
剛開始的鍛煉也非常簡單,就是推著嬰兒車帶上孩子,沿著公園步行2公里。不過,由于很長時間沒有運動,第一次步行就把自己累趴下。
但還好,自己堅持下來了,后面就慢慢適應(yīng)了現(xiàn)在的運動量。這之后,也會去健身房鍛煉起來,做一些力量訓練,提高肌肉質(zhì)量和適當增加肌肉含量,來提高自身的代謝。
事實上,只要自己想改變,就會利用一切可以利用的時間去鍛煉。作為一名牙醫(yī),雖然工作比較忙,但我還是會利用空閑時間鍛煉。
比如在休息的時候做一些簡單的練習,比如深蹲、箭步走等。還有就是,我會定期去健身房進行一些力量訓練。
總之,就這樣堅持了一年時間,我只做了一些簡單的改變,就讓自己恢復了勻稱健康的身體。現(xiàn)在我的身體恢復了,我也有更多的精力照顧我患有自閉癥的孩子。
如果你也想像我一樣,那就讓自己做一些簡單的改變吧!比如多喝水、增加運動等。
為什么說喝水能幫助減肥呢?
以下總結(jié)了2點原因:
1、早上起來喝一大杯水有利于身體快速進入狀態(tài)。有研究顯示,在早晨一口氣喝下500ml水,能快速提高約24%的新陳代謝速度,這對減肥有很大幫助。
2、餐前喝一杯水,暴飲暴食不會有。一項喝水與減肥的隨機試驗中,一組研究對象要求在一日三餐的飯前喝半杯水,而另一組人則不需要喝水。經(jīng)過12個月的試驗期后,飯前喝水的試驗組的體重下降了7公斤,而另一組的體重只下降了5公斤。
當然也不能過量喝水,飲水過量也會危害健康。不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。另外,大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
一天需要喝多少水?
大多數(shù)人認為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上,不一定每天必須喝足8杯水,因為喝太多水也會給身體帶來麻煩。
基本按照你的體重來算,一般情況下是40毫升/千克體重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度,增加500毫升的水。
早晨:清晨是一天中喝水的最佳時機,可使腸胃蘇醒,增加蠕動,預(yù)防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。
上午:吃完早點2小時后,和中午用餐前30分,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝了,慢慢喝,一口一口喝。
下午:吃完午飯和晚上吃晚餐前30分,一樣要各喝500cc的水,記得空腹時喝,因為邊吃飯邊喝會沖淡消化液,反而阻礙消化作用。
溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥92清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢;男子陰囊濕疹。
健客價: ¥13溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥18苗醫(yī):蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。 中醫(yī):清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價: ¥25彝 醫(yī):補知凱扎諾,且凱色土。 中 醫(yī):益腎,活血,軟堅散結(jié)。主用于腎陽不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價: ¥62補腎助陽,益氣固體,填精止遺,強筋健骨。用于腎陰不足、命門火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價: ¥73清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于婦女生殖系統(tǒng)炎癥,經(jīng)痛帶下。
健客價: ¥32苗醫(yī):旭嘎幟沓痂,洼內(nèi)通詰:休洼凱納。 中醫(yī):清熱解毒,利尿通淋。用于濕熱蘊結(jié)所致淋癥,小便不利,淋漓澀痛,尿路感染見上述證候者。
健客價: ¥27苗醫(yī):旭嘎幟沓痂,洼內(nèi)通詰休洼凱納。 中醫(yī):清熱解毒,利尿通淋。用于濕熱蘊結(jié)所致淋癥,小便不利,淋漓澀痛,尿路感染見上述證候者。
健客價: ¥48苗醫(yī):蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。中醫(yī):清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價: ¥35溫腎暖宮,活血通絡(luò)。用于女子宮寒不孕,經(jīng)前腹痛,月經(jīng)不調(diào);男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客價: ¥248彝 醫(yī):補知凱扎諾,且凱色土。 中 醫(yī):益腎,活血,軟堅散結(jié)。主用于腎陽不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價: ¥35苗醫(yī):蒙凱:嘎井朗羅,巢窩蒙秋,布發(fā)講港。 中醫(yī):清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于濕熱所致的痛經(jīng)、帶下。
健客價: ¥32苗醫(yī):布苯怡象,麥靚麥韋艿曲靳,怡窩雄訪達用于放化療引起的白細胞減少、精神不振。 中醫(yī):解毒散結(jié),補氣養(yǎng)血。用于中晚期癌癥的輔助治療以及癌癥放化療引起的白細胞減少癥屬氣血兩虛者。
健客價: ¥129左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 龍鹿丸:溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽瘺,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。
健客價: ¥725龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 生精膠囊:補腎益精,滋陰壯陽。用于腎陽不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價: ¥1650龍鹿丸:溫腎壯陽、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,早泄,遺精,陽痿,舉而不堅;陰道松弛,干澀,痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào);女子宮寒,久不孕育。 左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客價: ¥705龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 多維元素膠囊:用于妊娠及哺乳期婦女維生素與礦物質(zhì)的補充。
健客價: ¥1310龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元氣虧虛,精神萎靡,食欲不振;男子陽衰,精寒無子,遺精陽痿,舉而不堅;女子宮寒,久不孕育。 龍金通淋膠囊:彝醫(yī):夫色丕渣,西弗色哩哩諾奴諾,夫撒凱奴,吐土希合。中醫(yī):清熱利濕,化瘀通淋。用于濕熱瘀阻所致的淋證,證見:尿急,尿頻,尿痛;前列腺炎,前列腺增生癥見上述證候者。
健客價: ¥1386參茸固本還少丸:補腎助陽,益氣固體,填精止遺,強筋健骨。用于腎陰不足、命門火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。 金鎖固精丸:固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價: ¥469腎寶片:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。 參茸固本還少丸:補腎助陽,益氣固體,填精止遺,強筋健骨。用于腎陰不足、命門火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價: ¥1298