大家可能都認為走路是一項單純無聊的事情,難以堅持,那么大家不妨試試變著方法走,你會收貨到意外驚喜。走路前要穿著軟底鞋,避免由于長時間走路導致踝關(guān)節(jié)損傷。穿寬松的運動服,走路前熱身,拉伸筋骨、四肢。運動時,要"少次多量"地補充水分,避免脫水。
一字步走緩便秘減肥
運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側(cè)扭胯,上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘,能有效起到減肥效果。
邊走邊跑燃脂肪
先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢復的時間,叫做間隔式訓練。與持續(xù)的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,并且能減少運動后的酸痛和疲勞感。同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑20秒,然后走路40秒,如此交替運動20分鐘。也可以快跑1分鐘,然后快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。
正步走練氣質(zhì)
正步走不用像軍人一樣姿勢很標準,只要全腳掌著地,抬頭挺胸,目視前方,持續(xù)到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉目的了。長期下來,你會練出一種別人沒有的氣場。
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健客價: ¥249有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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