香港的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)
減肥不成功的主要原因
就是由于生活中有太多的減肥陷阱
NO.1錯誤的減肥方式
如果你吃的是腹瀉類減肥藥,那你減去的就是水分,而非脂肪,只要一停藥,并補充水分,體重自然會重新上升,嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂。
NO.2節(jié)食、不吃主食、單一飲食
過度節(jié)食,身體無法獲得必要的能量和營養(yǎng),基礎(chǔ)代謝因此下降,會自動開始囤積熱量,另外,為了維持足夠的營養(yǎng),一部分肌肉也會被分解來供能,使得基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步降低。
缺乏碳水化合物也會造成營養(yǎng)不良,導(dǎo)致身體分解肌肉提供能量,體脂率反而會上升。
單一的飲食復(fù)胖率是極高的,舉例說,減肥期間只吃蔬果,身體會缺乏蛋白質(zhì)而影響各項機(jī)能的正常運行,反而對脂肪的燃燒和代謝產(chǎn)生阻礙。
NO.3只做有氧
有氧運動的減脂效果毋庸置疑,但大量有氧掉肌肉也很快,這一點測過的人都知道,肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運動,或飲食稍不注意,甩掉的脂肪很快就會長回來。所以,燃脂的最佳方式是力量結(jié)合有氧運動!
你也可以嘗試變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。
NO.4沒達(dá)到減肥周期
打個比喻:你有5000塊錢,一下子花掉4000塊你會心疼到淚崩,但如果每天花50塊,到時候也會花光,你卻不會覺得難以接受,減肥也是一樣。
不論任何減肥方法,都需要有90-180天的減肥周期,因為細(xì)胞更新一次要90-180天,身體對你的體型也是有記憶的,所以當(dāng)你花了3個月時間運動減肥,還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住,經(jīng)過了這個階段,你就不容易再反彈了。
想真正減肥,“營養(yǎng)+運動”,才是防止反彈的最終法門!
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