日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗 > 男性減肥 > 胖子的噩夢:為什么減肥會反彈?有避免的方法嗎?

胖子的噩夢:為什么減肥會反彈?有避免的方法嗎?

2017-09-12 來源: Fan的健身房  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運動的減脂效果毋庸置疑,但大量有氧掉肌肉也很快,這一點測過的人都知道,肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運動,或飲食稍不注意,甩掉的脂肪很快就會長回來。所以,燃脂的最佳方式是力量結(jié)合有氧運動!

  香港的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)

  84%的減肥者減肥后體重反彈

  減肥不成功的主要原因

  就是由于生活中有太多的減肥陷阱

  NO.1錯誤的減肥方式

  如果你吃的是腹瀉類減肥藥,那你減去的就是水分,而非脂肪,只要一停藥,并補充水分,體重自然會重新上升,嚴(yán)重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質(zhì)紊亂。

  NO.2節(jié)食、不吃主食、單一飲食

  過度節(jié)食,身體無法獲得必要的能量和營養(yǎng),基礎(chǔ)代謝因此下降,會自動開始囤積熱量,另外,為了維持足夠的營養(yǎng),一部分肌肉也會被分解來供能,使得基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步降低。

  缺乏碳水化合物也會造成營養(yǎng)不良,導(dǎo)致身體分解肌肉提供能量,體脂率反而會上升。

  單一的飲食復(fù)胖率是極高的,舉例說,減肥期間只吃蔬果,身體會缺乏蛋白質(zhì)而影響各項機(jī)能的正常運行,反而對脂肪的燃燒和代謝產(chǎn)生阻礙。

  NO.3只做有氧

  有氧運動減脂效果毋庸置疑,但大量有氧掉肌肉也很快,這一點測過的人都知道,肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運動,或飲食稍不注意,甩掉的脂肪很快就會長回來。所以,燃脂的最佳方式是力量結(jié)合有氧運動!

  你也可以嘗試變速跑減肥法

  這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運動結(jié)合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),變速跑最適合運動減脂。

  NO.4沒達(dá)到減肥周期

  打個比喻:你有5000塊錢,一下子花掉4000塊你會心疼到淚崩,但如果每天花50塊,到時候也會花光,你卻不會覺得難以接受,減肥也是一樣。

  不論任何減肥方法,都需要有90-180天的減肥周期,因為細(xì)胞更新一次要90-180天,身體對你的體型也是有記憶的,所以當(dāng)你花了3個月時間運動減肥,還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住,經(jīng)過了這個階段,你就不容易再反彈了。

  想真正減肥,“營養(yǎng)+運動”,才是防止反彈的最終法門!

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>

熱門問答

健客微信
健客藥房