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每天10分鐘,瘦腹翹臀,腿也變修長(zhǎng)了~

2017-09-07 來(lái)源:減肥達(dá)人訓(xùn)練營(yíng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這個(gè)動(dòng)作可以美背,緊致手臂,變得更有彈性,不要擔(dān)心會(huì)變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。女性要練成那樣的手臂是難上加難。

  今日小編為大家?guī)?lái)瘦腹翹臀的技巧,不用去健身房,在家每天10分鐘,堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己可以那么美!

  地點(diǎn):洗漱間,陽(yáng)臺(tái)

  時(shí)間:清晨起床后

  時(shí)長(zhǎng):10分鐘

  功效:步喚醒身心,氣色好!身材棒!

  1:

  大腿小腿拉伸感很強(qiáng),這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長(zhǎng)...

  收緊腹部,切勿拱背,折疊保持10秒,重復(fù)2次

  2:

  雙手背后握拳,向肩胛骨夾緊,感覺(jué)韌帶的拉伸,每天練習(xí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),這些動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)越來(lái)越簡(jiǎn)單了...

  十指相對(duì),重復(fù)30次

  3:

  這個(gè)動(dòng)作可以美背,緊致手臂,變得更有彈性,不要擔(dān)心會(huì)變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。女性要練成那樣的手臂是難上加難。

  蛇形推出,保持10秒,重復(fù)3次

  4:

  每天練習(xí),可以讓我們身段變得更加的柔軟,女人味十足。

  翹臀,細(xì)腿,重復(fù)20次

  5:

  對(duì)于久坐的人,這個(gè)聯(lián)系很必要哦。難度低,效果確實(shí)很贊的。

  12次一組,每天3組

  6:

  讓我們形體更加的亭亭玉立,如果抓住手臂有困難的同學(xué)可以,兩手先抓住毛巾練習(xí)。

  修長(zhǎng)腿,甩腰部脂肪,12次一組,每天3組

  7:

  側(cè)身壓腿,活動(dòng)韌帶

  活動(dòng)髖骨,左右5次為一組,每天3組

  各位MM們只要每天堅(jiān)持跟著做10分鐘,絕對(duì)讓你鍛煉成魔鬼的身材哦??!

 

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