想要更全面的打造理想體型，建議可將不同的肌力訓(xùn)練搭配成組合進(jìn)行，小編特別精選四個動作組合，目的就是要好好操練各位型男的腹肌跟核心肌群，夏天快到了，不趁現(xiàn)在加把勁苦練，到時候就來不及啰！

　　練腹?。教垢共拷M

　　◆所需時間：15～30分鐘

　　◆組數(shù)：2～4組

　　◆頻率：2天1次

　　◆期間：3個月

　　P.S組合訓(xùn)練應(yīng)以完成一套組合動作后，再回到第一個動作接續(xù)下去（循環(huán)式），若身體想“再進(jìn)階”時，應(yīng)該增加動作的組數(shù)，而不是重復(fù)同一個動作。

　　小提醒：每個動作（包含每組）之間的間隔以30秒～90秒為基準(zhǔn)！

　　1.交叉仰臥起坐

　　難度★★★

　　加入往下?lián)]動手臂的動作與“扭轉(zhuǎn)”，能刺激側(cè)腹部。適合系上皮帶后在意贅肉溢出的人。

　　◆運動部位：腹部

　　◆目標(biāo)肌群腹：直肌、腹斜肌

　　◆次數(shù)：10次

　　2.側(cè)邊撐體

　　難度★★☆

　　訓(xùn)練部位為側(cè)腹部?？梢源钆淦桨鍝误w全面緊實腰部曲線。

　　◆運動部位：側(cè)腹部

　　◆目標(biāo)肌群：腹斜肌

　　◆次數(shù)：靜止30秒（左右分開計算）

　　3.仰躺抬腿

　　難度★★☆

　　采仰躺姿，將雙腳上下移動。動作簡單卻能準(zhǔn)確刺激下腹部。躺在床上也能進(jìn)行。

　　◆運動部位：腹部、大腿

　　◆目標(biāo)肌群：腹直肌、股四頭肌

　　◆次數(shù)：10次

　　4.軀干固定后踢

　　難度★★☆

　　雙肘支撐身體，單腳上下移動。可強(qiáng)化腹肌與全身，是軀干訓(xùn)練時必備動作。

　　◆運動部位：腹部、臀部、大腿

　　◆目標(biāo)肌群：腹直肌、臀大肌、股四頭肌

　　◆次數(shù)：10～12次（左右分開計算）