HIIT俗稱高強度間歇性訓練方式,具體動作可以以跑、跳、徒手或者負重等。hiit減脂健身訓練計劃每次的運動時間僅10—20分鐘,能達到的最大心率為160—190次/分鐘。是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術。
HIIT運動連續(xù)性較強,需要花大量的體能和技巧才能充分的進行練習,這種鍛煉導致運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉,高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
循序漸進的HIIT,有助提升心臟健康。在HIIT運動階段時,心肌的負荷變大,而恢復階段時,則負荷減少,這就好像心肌在做阻力訓練一樣,所以能更有效的強化心肌。
HIIT減脂訓練動作
HIIT練習20分鐘比在其他運動鍛煉1個小時還要有效,這種訓練方式會讓你在短時間內耗盡大部分的體力,以下訓練計劃由8個動作組成,請根據(jù)以下動作順序及完成數(shù)量練習,每個動作做完休息30秒再進行下一個動作,在20分鐘內完成為佳。
俯臥挺身
俯臥于平地,下肢貼緊地面。雙手貼近身體兩側,吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起,呼氣時放松還原,練習20次。
俯臥轉體提膝
吸氣提膝,速度適中。膝關節(jié)朝向對側手臂方向,將軀干旋轉。吐氣收腿,保持軀干中立,肩帶下壓收回,練習30次。
開合跳
挺立、雙手放在兩側。輕輕跳起,雙腳往外的同時雙手在頭頂擊掌。返回起始動作時雙腳合并,雙手歸回兩側,練習50次。
卷腹摸腳跟
保持肩胛骨離地,頸椎中立,往身體兩側彎腰,雙手交替摸腳,始終保持腹肌緊張,練習20次。
單腿雙向側弓步(左右)
雙手前平舉保持身體平衡。右腿向右側邁出一大步,做側弓步。上身挺直,腹部繃緊,垂直向下放低髖部,直到大腿與地面平行。收回到起始位置后,右腿再向左前方邁出一步,右腳做完要進行左腳的訓練,左右腿各練習20次。
半蹲縱跳
下蹲至半蹲位時手臂預擺至身體后下方,起跳同時擺臂至胸前,練習30次。
俯臥挺身(抱頭)
俯臥于平地,下肢貼緊地面。雙手抱頭放在腦后,吸氣時收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起,呼氣時放松還原,練習20次。
原地高抬腿
保持上身挺直,兩腿交替抬至水平,落地時腳尖先著地,80次。
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質量與時間。
健客價: ¥109解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥7.8請按產(chǎn)品說明書或在醫(yī)師指導下購買和使用。
健客價: ¥266疏風解表,清熱解毒。用于外感風熱,發(fā)熱、頭痛,咳嗽音啞,咽喉腫痛。
健客價: ¥14.4解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價: ¥5.5潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價: ¥15.5清肺熱,潤燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價: ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價: ¥116補腎強心,壯陽通痹。用于陽痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風濕痹痛等(也用于性機能減退的陽痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風濕癥)。
健客價: ¥128增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥54退熱消炎,清胃利便。用于頭痛牙痛,口舌生瘡,暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通,煩燥口渴。
健客價: ¥25滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質疏松和骨質疏松癥,骨折,骨關節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥38滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質疏松和骨質疏松癥,骨折,骨關節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥37溫腎補氣,益精助陽。用于腎陽不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽萎不舉等癥。
健客價: ¥28溫腎補氣,益精助陽。用于腎陽不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽萎不舉等癥。
健客價: ¥59有鎮(zhèn)靜,利尿,活血的功效。用于驚風,癲癇,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,閉經(jīng)。
健客價: ¥15改善因慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動脈。
健客價: ¥32健脾化濕,益氣固腸。用于久痢久瀉脫肛,腹脹腹痛。
健客價: ¥23改善由于慢性動脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇跛行等癥狀;用于預防腦梗死后的復發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價: ¥35增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關系更加和諧。
健客價: ¥298清熱利濕,行血化滯。用于大腸濕熱所致的痢疾,癥見大便膿血、里急后重、發(fā)熱腹痛。
健客價: ¥11.5