什么是脂肪腿?
顧名思義,就是腿上的肉肉多數(shù)是由脂肪組成。怎么判斷呢?很簡單,一個字:捏!伸直雙腿,然后收緊大腿肌肉,同時捏起大腿表層的肉。如果你能捏起很多肉,那你大腿粗主要是脂肪造成的。如果只能捏起一點肉,那你大腿主要是大塊肌肉,脂肪較少。
在這里美男君要科普一下,99%的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿,恭喜你!你真是健美奇才,再努力一下就可以趕上我們的教練了。肌肉腿一般都是經(jīng)過大量的訓練后才可能有的!不要動不動就說自己的腿上都是肌肉了~
為什么會形成脂肪腿?
我們的女嘉賓大圓圓,就是典型的脂肪腿。
據(jù)她所說,胖胖的她完全是吃出來的,愛吃到自己開了一家餐館,才導致體重迅速地一路飆升。所以美男君可以斷言,如果你屬于“脂肪腿”,那你一定有以下“罪狀”:
1、長期的高熱量高脂肪攝入,典型的管不住嘴。
2、吃了就坐著躺著不運動,從而使脂肪堆積,典型的邁不開腿。
怎么攻克“脂肪腿”?
對于脂肪腿,首要任務肯定是消除脂肪。馬克教練推薦的方法是:有氧運動+針對腿部力量訓練。有氧運動可以直接燃燒腿部脂肪,無氧運動可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發(fā)胖,腿部更加有型。
這里說的有氧,建議選擇選擇阻力低,坡度要小的運動,例如平地慢跑。但是這樣的低強度,意味著要你要持續(xù)跑更多,才能達到最好的效果。長距離有氧運動不太能鍛煉到快肌纖維,可以避免讓肌肉變大。你會在燃脂的同時增強肌肉,又不會增加大塊肌肉。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的運動。耐力跑選手一般都會有更纖細的腿,尤其是和短跑選手比,短跑選手大腿肌肉都非常發(fā)達。
無氧運動的話,我們可以選擇無負重的自重訓練?,F(xiàn)在就派出我們的花美男教練馬克,教大家一起來做兩個動作吧!
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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