女生擔(dān)心跑步腿粗，雖然老王一直在強(qiáng)調(diào)跑步不會(huì)腿粗，之前老王也寫過一篇文章專門來(lái)分析，戳這里：《小腿粗，拉伸按摩都沒用，原因竟然是……》

　　但是還是有很多人會(huì)說我確實(shí)是腿粗了，或者說怎么樣才能瘦腿。這可能是跑步界遇到的最大的難題了。甚至有些人因?yàn)榕峦却指纱嗖慌懿交蛘卟贿\(yùn)動(dòng)了。

　　帶著這個(gè)疑問老王最近翻閱了一些資料，有些內(nèi)容覺得比較有針對(duì)性，今天分享給愛美的女孩子們。

　　首先，腿粗其實(shí)也是分類型的，搞清楚自己是哪種類型非常重要，才能有針對(duì)性的來(lái)做一些改變幫助美腿瘦腿。

　　大體上可以分為三類：肌肉型、脂肪型、浮腫型。

　　第一種是肌肉型粗腿

　　老王之前說想腿瘦就慢跑，想腿粗就快跑。于是留言區(qū)就會(huì)有女孩子來(lái)問，我經(jīng)常慢跑但是腿還是沒細(xì)啊。

　　這個(gè)時(shí)候你可以用手來(lái)捏自己的腿部，如果感到想把皮膚以及皮下組織捏起來(lái)非常困難，并且感到肌肉緊實(shí)，皮膚表面沒有橘皮組織。有些女生甚至在站立面對(duì)鏡子的時(shí)候，可以看到大腿前側(cè)和后側(cè)有隱約的線條。那么這個(gè)就是肌肉腿了。

　　如果你是肌肉腿，那么單純的慢慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)可能效果不會(huì)太明顯。

　　為什么會(huì)出現(xiàn)肌肉腿？

　　一種是遺傳基因，爹媽給的，你也沒辦法。

　　另一種就是有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的妹子，比如小時(shí)候?qū)W過舞蹈、練過田徑等等。肌肉是有記憶的，即使你后來(lái)不再?gòu)氖逻@些運(yùn)動(dòng)了，肌肉會(huì)消減一些，但是一旦你重新開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)比沒有基礎(chǔ)的人提高的更快，因?yàn)槟阌羞\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)嘛。

　　其實(shí)這個(gè)是好事，良好的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)讓你比一般人進(jìn)步得更快。但是迅速恢復(fù)功能的肌肉會(huì)讓一些姑娘覺得“哎呀我腿粗了”的感覺。

　　針對(duì)這種肌肉型的腿粗，除了進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，要避免做那種大重量、高負(fù)荷的力量訓(xùn)練，即使要做力量訓(xùn)練也要改為“多次數(shù)、小重量”這種方式。目的是讓肌肉形態(tài)更精致，減小體積。大重量或者是短跑這種短時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使肌肉體積越來(lái)越大。

　　另外，在運(yùn)動(dòng)后必須注重拉伸。對(duì)于肌肉型粗腿來(lái)說，你要比別人花更多的事情在拉伸上，拉伸必須做到位，要有可以承受的酸痛的感覺，一個(gè)拉伸動(dòng)作至少維持30秒以上。拉伸就是自己和自己對(duì)抗，具體動(dòng)作今天就不貼了，網(wǎng)上有很多，老王之前也分享過。

　　第二種是脂肪型粗腿

　　這個(gè)就很好理解了，如果你用手可以輕松地捏起自己的腿部皮膚和皮下組織，并且感覺松軟、垂墜，甚至有些特別胖的可以看到明顯的橘皮組織，那就是脂肪型粗腿了。

　　很多人腿粗，其實(shí)是因?yàn)楸旧砭团?，肌肉外面包裹著一圈脂肪，腿能?xì)嗎？說這個(gè)話可能會(huì)太直接，有點(diǎn)傷人，但是真相有時(shí)候就是這么殘酷的。

　　脂肪的增長(zhǎng)和消退是同步的，只是每個(gè)人脂肪堆積的部位不一樣，有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢，對(duì)你來(lái)說脂肪堆積在了腿部而已。

　　這樣的腿粗，解決的方法也很簡(jiǎn)單，就是——減肥。當(dāng)你整體瘦下來(lái)，把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了，你的腿部曲線自然就會(huì)變得修長(zhǎng)勻稱。

　　具體怎么減肥？管住嘴，邁開腿，有氧+無(wú)氧，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。需要4周，自己才能注意到你身體的變化。需要8周，朋友才能注意到你身體的變化。需要12周，剩下的人才能注意到你的變化。所以，先堅(jiān)持12周，如果還沒瘦，再來(lái)問老王為什么我減肥減不下去。

　　第三種是浮腫型粗腿

　　有些女生，體重不重，體脂率也正常，但是看上去腿部還是會(huì)覺得有點(diǎn)肥。你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時(shí)候分別測(cè)量一下自己的腿圍。如果數(shù)據(jù)有明顯的差異，那就有可能是浮腫型腿粗。

　　這個(gè)和個(gè)人體質(zhì)以及生活習(xí)慣有關(guān)，有些女生從其從事站立或久坐的工作，就會(huì)導(dǎo)致下半身浮腫。另外長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)引起身體浮腫。

　　浮腫一般是集中在下半身，因此對(duì)腿部的影響尤為明顯，往往是早晨起床的時(shí)候并無(wú)水腫，可到了下午就會(huì)覺得腿腳有腫脹感。

　　對(duì)于這種類型的粗腿，除了進(jìn)行慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以有針對(duì)性的對(duì)腿部做一些專項(xiàng)練習(xí)。比如空中腳踏車、剪刀腳等等，可以幫助緊實(shí)腿部肌肉，加強(qiáng)腿部的新陳代謝，避免水腫潴留在腿部。老王找了一組，供大家參考：

　　另外平時(shí)的飲食注意要少鹽清淡，因?yàn)辂}會(huì)鎖住水分使浮腫加重。

　　最后老王還是想說一下，腿并不是越細(xì)越好，而是要?jiǎng)蚍Q。有些女生追求竹竿一樣的腿型這個(gè)也是沒有必要的。人體有大約50%的血液和神經(jīng)在兩條腿上，人體的很多能量代謝也要依靠?jī)蓷l腿。過細(xì)的雙腿對(duì)健康反而有害。凡事適度就好。