先吃胖，再增肌，肥肉就能變肌肉？！別傻了

　　相信你們都聽過這樣的話：“我要先吃胖一點，這樣才可以讓肉肉練成肌肉～”然而，真的是這樣嗎？要練肌肉，就必須先吃胖嗎？肥肉可以轉(zhuǎn)化成肌肉嗎？

　　答案是：從本質(zhì)上來說，肥肉和肌肉來自兩個完全不同的世界。今天，本汪就來給大家解讀一下這個誤區(qū)～

　　什么是肥肉？

　　白色脂肪細(xì)胞，包含一個被細(xì)胞質(zhì)環(huán)繞的脂肪滴。它本身也是一種極佳的儲能物質(zhì)。換句話說，它可作為燃料，而且日常生活基本要靠它來供能。

　　根據(jù)無數(shù)次科學(xué)驗證，脂肪數(shù)量并不是你吃多少就長多少的，而是有三個瘋長的窗口期：分別是孕晚期3個月、出生后1年以及青春期。

　　如果在此期間，攝入過多熱量，脂肪細(xì)胞就會像水球一樣，迅速膨脹變大，一分為二，并以裂變式的速度迎來爆發(fā)式增長。在經(jīng)過3個瘋長窗口期之后，白色脂肪細(xì)胞的數(shù)量開始穩(wěn)定，數(shù)量激減的情形只會發(fā)生在夢中。即使減重開始，脂肪細(xì)胞只會在體積上發(fā)生變化。

　　什么是肌肉？

　　肌肉，主要是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，包括肌球蛋白、肌動蛋白等等。與脂肪不同的是，肌肉是由肌細(xì)胞構(gòu)成的排布很整齊的物體，一堆肌細(xì)胞捆起來形成A，再由一堆A捆起來形成B，最終就形成了我們的肌肉。（脂肪可沒有類似的束縛，無拘無束）。

　　相比脂肪呢，肌肉則是耗能機(jī)器。它通過消耗各種能源物質(zhì)來產(chǎn)生收縮，從而有了我們可以完成的各個動作。肌肉細(xì)胞一旦生長完成，便不可分裂不可再生，非常穩(wěn)定。

　　所以，你明白了嘛？脂肪細(xì)胞是不會轉(zhuǎn)化為肌肉細(xì)胞的！他們的構(gòu)成不同，生長機(jī)制不同，連數(shù)量的增長節(jié)奏也不盡相同。這簡直就是水和油之間的差別。那么，如果從瘦身塑形的角度，小伙伴們一定要將肥肉“轉(zhuǎn)化”成肌肉，你可以怎么辦呢？往下看，答案在這里↓↓↓

　　增肌減脂，一個不能少！

　　想要甩掉脂肪的同時練出肌肉線條，就要做到有氧運動、力量訓(xùn)練一個都不能少，不論你是軟妹還是硬漢。

　　減脂方面，量出為入，減少脂肪和多余熱量的攝入是關(guān)鍵。畢竟它是體內(nèi)脂肪儲存的重要來源之一嘛。同時增加有氧運動，有氧運動所需能量主要由脂肪來提供。這可是消耗脂肪的好方法喲。

　　增肌方面，主要靠力量訓(xùn)練來使肌肉獲得刺激從而生長，并注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取，比如去皮雞胸肉、魚、蝦等。缺少合成蛋白質(zhì)的來源，肌肉可是不會自行增長的哦。