7套動(dòng)作全面塑美臀美腿

2017-02-22 來(lái)源：愛(ài)民減肥醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想擁有完美的身體曲線，緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿，下面的7套動(dòng)作助你一步到位！

　　想擁有完美的身體曲線，緊致的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。只有功夫下到位才能練就美臀美腿，下面的7套動(dòng)作助你一步到位！

　　1、單腿下蹲

　　站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳(見(jiàn)圖A)。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子(見(jiàn)圖B)，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

　　2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見(jiàn)圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后(見(jiàn)圖B)，呈馬步落在地上(見(jiàn)圖C)，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

　　3、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見(jiàn)圖A)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

　　5、曲膝甩壺鈴

　　一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見(jiàn)圖B)，然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

　　6、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見(jiàn)圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見(jiàn)圖B)，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

　　7、豎直啞鈴深蹲

　　把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端(見(jiàn)圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見(jiàn)圖B)。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

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