瑜伽前準(zhǔn)備：

　　1、做這套瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要穿寬松的衣服，使動(dòng)作能夠完全做到位，同時(shí)避免身體受擠壓。

　　2、做瑜伽之前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免扭傷筋骨。

　　3、該套瑜伽最好在下午做，效果最好。

　　動(dòng)作詳解：

　　動(dòng)作一、腿往后翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。

　　動(dòng)作二、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放于腹部，臀部夾緊。

　　溫馨提示：

　　1、瑜伽是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到其應(yīng)有的效果，切不可操之過(guò)急。

　　2、動(dòng)作做到自己能夠承受的范圍之內(nèi)，不可魯莽地加大動(dòng)作尺度，因?yàn)槊總€(gè)人的身體構(gòu)造不同，因而能承受的瑜伽尺度也不同。

（實(shí)習(xí)編輯：莫韻常）