白領(lǐng)辦公室三大健身減肥技巧

2016-10-08 來(lái)源：準(zhǔn)媽準(zhǔn)爸育兒寶典標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：白領(lǐng)如何健身運(yùn)動(dòng)好呢?其實(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的職場(chǎng)麗人，體質(zhì)是越來(lái)越不盡如人意了，她們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)減肥的動(dòng)機(jī)。因此，我們女性如何做好運(yùn)動(dòng)健身的工作呢?上班族健身應(yīng)該怎么做呢?

　　今天，我們聞康資訊網(wǎng)的張姚小編推薦一些最適合辦公室健身的技巧，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　第一種方法——巧用辦公桌

　　我們女性如何做好運(yùn)動(dòng)健身的工作呢?只要?jiǎng)觿?dòng)腦子，辦公桌也可以成為一種運(yùn)動(dòng)器械，先用上手撐扶在桌邊上，兩腿并攏伸直，讓身體和桌面形成一個(gè)斜角。然后手臂屈肘讓身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起，連續(xù)撐15-20個(gè)。其實(shí)這一組動(dòng)作就是俯臥撐，只是俯臥撐是在地上，這個(gè)是依靠辦公桌。

　　第二種方法——學(xué)會(huì)推墻法

　　先站在距離墻壁半米左右的對(duì)面，站立。兩腿叉開(kāi)和肩同寬，然后身體向前傾倒，兩只手臂屈肘，讓雙手貼在墻上，然后用力推墻，將身體直立恢復(fù)原位。這一組動(dòng)作推15-20個(gè)。這一組動(dòng)作和俯臥撐也是很相似的，都有著異曲同工之妙。推墻的時(shí)候要注意手臂的健康，千萬(wàn)不要受傷。

　　第三種方法——逆復(fù)式呼吸

　　這個(gè)健身方法無(wú)論是坐著還是站著都可以實(shí)現(xiàn)的。先用鼻腔慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部，讓胸部上提，橫膈膜下移，讓胸腔上下直徑加長(zhǎng)。等到肺部吸滿了空氣之后，然后再徐徐吐氣，呼氣的時(shí)候把腹部鼓起，吐氣的時(shí)候?qū)⒏共炕謴?fù)到原來(lái)的狀態(tài)。這樣呼吸一次大概堅(jiān)持7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘，讓自己堅(jiān)持，可以很好的瘦身哦!

　　小編碎碎念：以上就是我們女性需要學(xué)習(xí)的一些健身運(yùn)動(dòng)的方法，其實(shí)，我們可以使用擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。這也是有助于職場(chǎng)麗人運(yùn)動(dòng)減肥的哦。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，小學(xué)的體育里面都會(huì)教擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)怎么做。首先，將兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬。這樣做就可以讓身體感到輕松。

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