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正因?yàn)槁犘帕诉@些謠言,你才會(huì)越減越肥!

2016-07-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生了一張胖子的嘴 卻有一顆瘦子的心

  于是慢慢學(xué)會(huì)了自我安慰:

 
 “肥可以慢慢減”
 
 ……
 
 可是肥到底應(yīng)該怎么減?
 
 控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)量?
 
 網(wǎng)上那么多減肥方式看得人眼花繚亂
 
 到底哪一種才是正確的呢?
 
 今天早餐哥哥就來羅列一下
 
 史上最坑爹的減肥誤區(qū)
 
 想脫離胖子的行列
 
 一定要避免出現(xiàn)這些致命性錯(cuò)誤!
 
 ↓↓↓
 
 1、飲食誤區(qū)斷食絕食法
 
 過午不食,過早不食,都屬于斷食減肥法,這種方式短期內(nèi)看起來確實(shí)會(huì)瘦,但是,恢復(fù)飲食之后體重都會(huì)反彈。而且這種方法還會(huì)影響身體健康,降低生活和工作效率。另外,每天攝入熱量太少,會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率過低。當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降到極低的時(shí)候,體重就更加不容易下降了。
 
 
 控制飲食是一個(gè)非常好的減肥方式,這樣既保證了身體每日所需營養(yǎng),還能有效減輕體重。但是“控制”不等于“絕食”,每餐還是要按時(shí)吃哦。當(dāng)然,減肥人群可以把熱量控制在1200大卡左右,合理分配一日三餐,這樣才能科學(xué)減重。

 2、水果餐減肥
 
 盲目相信用水果代餐可以減肥——早餐哥哥只想問一句,這樣吃真的不膩嗎!最主要的是這樣吃真心不能減肥,還有可能拖垮你的身體!水果雖然幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),但也不能肆無忌憚地吃。首先很多水果能量其實(shí)并不低,其次吃太多的話水果中的糖分也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
 
 
 想通過水果來減肥的朋友首先不能將水果當(dāng)成主食,其次要注意進(jìn)食的時(shí)間。研究表明,在進(jìn)餐前20-40分鐘吃一些水果,或者飲用一杯果汁,可有效控制食欲、增加飽腹感。最后,須選擇一些熱量較低的水果,如蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘都是很好的減肥水果。
 
 3、高蛋白低碳飲食法
 
 這類飲食法有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,因?yàn)橛辛?ldquo;營養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo),這類飲食法顯得“很高級(jí)很科學(xué)”,他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量,(蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化脂肪)限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的。
 
 
 長期碳水?dāng)z入不足,蛋白質(zhì)過高,你的體能和精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響:四肢乏力、精神萎靡不振,身體會(huì)出現(xiàn)異味、口臭等等,嚴(yán)重者甚至?xí)杳?。這都是由于“酮癥”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病癥。所以減肥一定要均衡營養(yǎng),蛋白質(zhì)和碳水化合物都是身體必需的能量,不管怎么吃,前提都是不能傷害到身體健康。
 
 4、拒絕主食
 
 很多減肥者的瘦身食譜都會(huì)把米飯排除在外,理由是米飯的碳水化合物太高了!的確,減少碳水化合物的攝入有助于減肥,但是嚴(yán)格限制它們并不可齲米飯和面食的主要成分糖類,是人類日常所需能源的重要來源。糖類攝入的不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡,減肥往往會(huì)事倍功半。不要誤以為少吃或者不吃米飯、面食等谷物可以減肥,這對(duì)健康是有很大威脅的。
 
 
 減肥營養(yǎng)不均衡,最終會(huì)產(chǎn)生一系列營養(yǎng)失衡的表現(xiàn),例如頭發(fā)脫落、皮膚松弛、記憶力下降、頭痛頭暈等,最終體重還會(huì)反彈。如果需要長期進(jìn)行低碳水化合物的飲食,那你就一定要吃米飯了,一般每餐吃拳頭大小的米飯就可以了。
 
 【其它誤區(qū)】

 1、純運(yùn)動(dòng)減肥
 
 如果你認(rèn)為你白天跑了10公里,還坐了20個(gè)俯臥撐,晚上就可以隨便吃飯的話,那么恭喜你,你的肉肉估計(jì)還會(huì)繼續(xù)陪伴著你。因?yàn)槟阍诖罅窟\(yùn)動(dòng)之后,體能消耗了很多,這樣無形之中增加你的食欲,使你吃飯的時(shí)候不自覺地吃得更多。
 
 
 運(yùn)動(dòng)一定要和飲食搭配在一起,才能發(fā)揮更好的減肥功效!控制每日攝入的熱量,再輔以適量的運(yùn)動(dòng),這種營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的方式才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式哦~
 
 2、中醫(yī)減肥
 
 如今走在大街上,經(jīng)常能看到各種減肥美容中心,有些還打著針灸減肥、刮痧減肥、汗蒸減肥的旗號(hào),一般都會(huì)用夸張的廣告詞來證明他們的減肥方式真的很有效果,收費(fèi)還非常貴!體驗(yàn)過后就知道,這些店除了幫你做上述這些針灸之類的服務(wù),就是囑咐你不吃或少吃食物、多吃蔬菜,你就算不做針灸,這樣吃也能瘦!
 
 減肥一定要腳踏實(shí)地,運(yùn)動(dòng)和飲食合理搭配。不付出汗水不可能擁有收獲,如果針灸真的能減肥,這個(gè)世界上就沒有胖子啦!
 
 3、經(jīng)期吃不胖
 
 這個(gè)謠傳很多妹砸曾經(jīng)都深信不疑。不要懷疑,說的就是你!經(jīng)期隨便吃?那胖的就是你唷~很多人認(rèn)為經(jīng)期人體的新陳代謝速度會(huì)增加,身體熱量消耗是平時(shí)的2倍,所以經(jīng)期無論怎么吃都不會(huì)胖。這種說法大錯(cuò)特錯(cuò),經(jīng)期吃多了也是會(huì)長肉噠!
 
 
 之所以有人經(jīng)期吃多了卻沒重,是因?yàn)榻?jīng)期前部分女性的身體存在水腫的狀況,體重會(huì)相對(duì)重一些。隨著經(jīng)期的結(jié)束,身體水分也逐漸減少,那么經(jīng)期即便吃多了并產(chǎn)生了脂肪,體重也沒有明顯的變化。所以經(jīng)期最好還是嚴(yán)格執(zhí)行日常的減肥食譜,再配以一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣才能更有利于減肥大計(jì)的早日實(shí)現(xiàn)。
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