專家指出,雖然運動是肥胖者減肥的最佳途徑,但是,胖人做運動得注意保護膝關節(jié),免得筋骨受損。而跳繩這樣的運動,對于肥胖者來說,其實并不合適。
肥胖者減肥不宜跳繩運動
專家指出,大家在運動、走動時都會對膝關節(jié)造成磨損,但經過休息可自行復原,但肥胖人士體重較重,運動時對膝關節(jié)造成的壓力比常人高,比常人更容易磨損關節(jié),出現踝關節(jié)腫痛、膝關節(jié)炎癥等。
因此,肥胖者應減少令膝關節(jié)受壓的運動,比如下蹲動作、跳繩、跑步,此類運動會產生比站立多好幾倍的壓力,造成膝關節(jié)嚴重受壓。而跳繩是有氧運動,比較劇烈,不適合肥胖者。因為肥胖者本身肌肉就比正常人大,跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。
專家建議,如果運動減肥,肥胖者可以改為游泳、踏單車等,同時注意訓練大腿力量,以分擔減輕膝關節(jié)壓力。如果是一定要進行跳繩運動的朋友,最好也要注意保護自己的安全。
如何跳繩減肥最健康安全?
1、跳繩的時候,一定要穿能夠減震、有保護腳趾和腳掌功能的運動鞋。穿拖鞋、跳舞鞋跳繩也非常危險。跳繩時,最好穿運動服或寬松輕便的服裝,這樣活動起來會感到輕松舒適,也不容易受傷。
2、注意不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地進行跳繩,最好選擇鋪木地板的室內體育館或有彈性的PU場地。
3、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內最好不要跳繩。
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