睡覺(jué)之前其實(shí)比較適合做一些安靜又動(dòng)作不是很大的事情，能夠幫助睡眠。睡前之前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身很有效，可是做完運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓還特別興奮導(dǎo)致睡不著怎么辦?那來(lái)做些微運(yùn)動(dòng)是最好不過(guò)的了，而在睡前最適合的莫過(guò)于瑜伽了，做完瑜伽后不但不會(huì)全身大汗，還能達(dá)到纖體的效果，然后舒服地進(jìn)入甜甜的夢(mèng)想，該是一件多美好的事情。那么，怎樣的瑜伽比較適合睡前做的呢?

　　想要瘦身又能睡得香，睡前不妨試試可促進(jìn)血液循環(huán)、穩(wěn)定呼吸頻率的瑜伽動(dòng)作。瑜伽老師就推薦，睡前若想稍微拉筋，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，可做鴿式瑜伽;靠墻壁抬腿，輕松不流汗，又可雕塑下半身;若想要讓身體放松，「開髖」的動(dòng)作則很重要，可強(qiáng)化骨盆周圍的血液循環(huán)，而側(cè)躺扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，可讓呼吸道更暢通，皆有安神助眠效果。

　　開髖動(dòng)作

　　開髖為瑜伽中很重要的動(dòng)作，可幫助血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動(dòng)作可強(qiáng)化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。

　　先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對(duì)腳掌。開髖動(dòng)作持續(xù)較久時(shí)，會(huì)感覺(jué)腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會(huì)傷到后背、脊椎。

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　　側(cè)躺扭轉(zhuǎn)

　　睡前做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，建議可直接平躺地進(jìn)行，在扭轉(zhuǎn)過(guò)程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時(shí)深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進(jìn)入休息狀態(tài)。

　　先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。

　　右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。

　　視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過(guò)程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。

　　前彎鴿式

　　前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對(duì)于平日缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐的上班族，可促進(jìn)下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進(jìn)入前彎鴿式動(dòng)作。

　　雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。

　　腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形，整個(gè)背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個(gè)呼吸。

　　若覺(jué)得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無(wú)法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，維持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。