夏季健身 男性如何增?。?/h1>

2015-07-22 來源：健客網(wǎng)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)除了身體狀態(tài)健康之外，還會(huì)有一種肌肉迸發(fā)的美。亞洲相較歐洲人健身的觀念還是比較淡薄的，但是現(xiàn)在在年輕人里掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱，跑健身房的也開始多起來了。

　　在這個(gè)夏季，最火熱的莫過于健身了。亞洲相較歐洲人健身的觀念還是比較淡薄的，但是現(xiàn)在在年輕人里掀起了一股運(yùn)動(dòng)熱，跑健身房的也開始多起來了，這是一個(gè)很好的現(xiàn)象，接下來小編就介紹幾種能鍛煉出力與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　跑步

　　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。

　　落地緩沖

　　如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí)，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

　　擺臂

　　擺臂是在跑步過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘，后不露手，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

　　抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了。

　　呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

　　有氧搏擊操

　　搏擊操是搏擊初學(xué)者的最佳選擇，它是遵循人體的最基本的運(yùn)動(dòng)形式，每出一拳，每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無壓力，它的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美。

　　有氧搏擊操動(dòng)作：

　　1、原地彎腰舉手：首先，原地踏步讓身體溫?zé)崞饋怼ｋp腿分開約50cm，上半身向下彎曲，雙手向下伸直摸到地面，起身，雙手叉腰，然后向上伸直，繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作，注意保持均勻的速率，以維持心率穩(wěn)定。

　　2、原地馬步蝴蝶振翅：將雙腿分開盡量大距離呈馬步，雙手抬起平行于地面手掌向下，雙臂平行繞圈30秒鐘；雙臂前平舉，同樣的做繞圈30秒鐘。注意保持下半身穩(wěn)定，臀部夾緊。

　　3、側(cè)面弓步踢腿：右腿前，左腿后呈弓步，雙手十指交叉伸直于胸前，上半身略彎曲盡量與地面平行，雙手用力往胸口拉回，同時(shí)，左腿屈膝向前收，再用力蹬回原處，重復(fù)動(dòng)作30秒鐘。

　　4、側(cè)面W型握拳踢腿：蹲起呈馬步，起身同時(shí)將右腿收回與左腿并攏，身體向右側(cè)微轉(zhuǎn)身，抬平左腿向左側(cè)用力踢出，雙拳與肩膀同高呈W型。

　　5、左右移動(dòng)擊拳下蹲：身體朝向正前方，雙腳分開肩寬直立，右腳向右側(cè)開始移動(dòng)，同時(shí)右拳向右擊三次，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)出左拳；握雙拳于胸前，馬步下蹲四次，然后反方向重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　6、左右走步踢腿：雙腿并攏直立，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳點(diǎn)地，右腿、左腿分別上步，然后向左側(cè)踢高右腿，接著向右側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　7、彈力繩手臂練習(xí)：雙腳踩住彈力繩，雙手握住手柄，一起用力往上拉，然后雙臂屈肘往里合攏；交叉彈力繩，一手握住手柄置于腰側(cè)，另一只手向斜上方拉。注意拉彈力繩時(shí)，身體一定要保持穩(wěn)定，否則肌肉會(huì)走形。

　　8、彈力繩腳力練習(xí)：保持彈力繩交叉狀態(tài)，右腿向左腿并攏，左腿用力向左側(cè)踢起，然后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作，每側(cè)踢腿15次，最后原地踏步1分鐘休息。

　　平板支撐

　　平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

　　肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

 

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