臀部的肌肉是左、右兩個(gè)上角呈45度角斜上拉伸,想要練就完美翹臀,就要針對這兩個(gè)角度做提拉和收緊運(yùn)動。以下這些訓(xùn)練動作,每個(gè)動作15遍算1組,每次做3組,每周爭取每項(xiàng)練習(xí)做3次,翹臀指日可待。
No.1瑜伽瘦臀
瑜伽,具有5000年歷史的古老健身運(yùn)動,它能夠讓女人內(nèi)外雙修,當(dāng)然也能夠訓(xùn)練臀部。
鴿子式A:俯臥,雙手放于胸部兩側(cè),伸直支撐起上半身,雙腳分開。脖子保持平直。
鴿子式B:吸氣,雙膝彎曲,呼氣,頭頸后仰。保持住。
海鳥式A:左腿在前,右腳腳背著地,向后伸展,雙手呈智慧手印,手心向上,放于身體兩側(cè)地面。
海鳥式B:吸氣,雙肘向上,帶起手臂,上半身垂直于地面。
海鳥式C:呼氣,雙肘向兩側(cè)推展,頭頸后仰,上半身向后彎曲,均勻緩和地呼吸,保持20秒;吸氣,身體重心后移至右腿,雙肘收回,呼氣,放松全身。換另一側(cè)訓(xùn)練。
No.2健身球塑臀
這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí),因?yàn)榭梢郧袑?shí)感覺到熱量消耗。
頭部向下趴在健身球上(腹部壓在球上,手臂垂至地板的姿勢)??嚲o腹肌,保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
No.3骨盤枕提拉美臀
骨盤枕是風(fēng)靡海外的瘦身利器,它通過糾正歪斜的身體骨盤與骨骼,提拉下垂的內(nèi)臟,從而增強(qiáng)身體代謝,快速瘦身,重新雕塑身材。
A.采取臥姿,將骨盤枕上的心型圖案對準(zhǔn)大腿上方的恥骨位置,放于身體下方,雙手重疊,墊在下巴上。彎起右腳膝蓋,將腳跟往大腿方向上拉,維持姿態(tài)3~5分鐘。
B.接著伸直右腳,往上抬至極限。維持此姿態(tài),右腳不可放下來,保持10秒鐘后,換另一邊重復(fù)動作。
C.不變動骨盤枕位置,彎起膝蓋,將雙腳小腿盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠攏,維持姿態(tài)3~5分鐘。膝蓋若能稍微抬起,效果更好。
No.4束臀帶輕巧束臀
被調(diào)整形內(nèi)衣裹得喘不過氣來?那就用三根束臀帶來改變屁屁不斷向下的命運(yùn)吧!它能瞬間幫你打造看不出破綻的性感翹臀。
增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
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健客價(jià): ¥298減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價(jià): ¥31智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥109酒精性肝病。
健客價(jià): ¥54將液態(tài)藥物霧化供患者吸入。
健客價(jià): ¥129祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱瘀,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)解毒、除濕消腫、舒筋通絡(luò)。有抗炎及抑制細(xì)胞免疫和體液免疫等作用。用于風(fēng)濕熱閼,毒邪阻滯所致的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腎病綜合癥,白塞氏三聯(lián)癥,麻風(fēng)反應(yīng),自身免疫性肝炎等。
健客價(jià): ¥39抗病毒藥。用于單純皰疹性角膜炎。
健客價(jià): ¥5.5抗病毒藥。用于單純皰疹性角膜炎。
健客價(jià): ¥8.5抗病毒藥。用于單純皰疹性角膜炎。
健客價(jià): ¥6有效修復(fù)受損肌膚,緩解皮膚緊張感,同時(shí)能夠有效清潔皮膚,去除表面油垢,確保面部水油平衡,水靈清透。長期使用更能收緊毛孔,使臉部皮膚光滑如絲。
健客價(jià): ¥45用于兒童普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱,也用于緩解輕至中度疼痛如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、牙痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、痛經(jīng)。
健客價(jià): ¥11.5解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥5.5用于抗眼疲勞,減輕結(jié)膜充血癥狀。
健客價(jià): ¥19.8廣譜抗皰疹病毒藥。用于治療單純皰疹性角膜炎。
健客價(jià): ¥16潤肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價(jià): ¥15.5清肺熱,潤燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價(jià): ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥7.8補(bǔ)腎強(qiáng)心,壯陽通痹。用于陽痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風(fēng)濕痹痛等(也用于性機(jī)能減退的陽痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價(jià): ¥128本品適用于治療細(xì)菌性結(jié)膜炎、角膜炎、角膜潰瘍、淚囊炎、術(shù)后感染等外眼感染。
健客價(jià): ¥6.8