白領,工作忙,日程滿,沒時間運動,更別說減肥呢?這里小編給大家支支招,讓你二十四個小時都可以瘦身,減肥其實也可以很簡單的。
一、工作之前
1.早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐:營養(yǎng)專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3.一份低脂營養(yǎng)早餐:一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。
4.小運動大幫助:出門以后,最好別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。
二、工作當中
1.向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。
2.穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。
3.坐著健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭,甚至可以做幾項肌力訓練,阻止腰、腹、臀、腿等部位長肥肉,既不至于香汗淋淋,又有運動功效。
4.多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。
三、下班后
1.讓運動成為一種休閑:晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做簡單的運動等。
2.泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng),也能促進血液循環(huán),幫助減肥。
3.睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。
4.按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的時間,避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。
(實習編輯:陳樂)
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