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輕松瘦身 瘦手臂瑜伽尋回苗條玉臂

2015-06-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。

  對于不經(jīng)常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復(fù)存在。

  針對人群

  長期久坐面對電腦的文職人員,手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。負(fù)責(zé)接電話的客服人員或接線生,手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。

  適宜場合:工作間隙,坐在椅子上休息時

  曲臂式

  上身挺直

  1、上身挺直,自然坐于椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動作,自然呼吸

  吸氣

  2、吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好

  功效:

  手臂抬平,向內(nèi)收縮會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進(jìn)而雕塑手臂線條

  小叮嚀:

  練習(xí)時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習(xí)效果

  難易度:★

  椅上肩臂式

  挺直腰背

  1、坐正于椅上1/3處,挺直腰背

  做深呼吸

  2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸

  換手再做一次

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  3、還原,換手再做一次

  左手上舉

  4、左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸

  換手再做一次

  5、還原,換手再做一次

  功效:

  預(yù)防脂肪堆積于上手臂處,消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉,美化手臂線條,促進(jìn)血液循環(huán),可消除肩頸酸痛,柔軟肩關(guān)節(jié),預(yù)防五十肩

  小叮嚀:

  練習(xí)步驟時,初學(xué)者雙手若無法在背后互握,可借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí),切勿勉強,解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效

  難易度:★★

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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