對(duì)一個(gè)女性美麗的評(píng)定，身材占了重要的地位。而臀部是女性三圍中的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，臀部曲線是否美好，在很大程度上決定著一個(gè)女性的身材是否具備極致的魅力誘惑。于是，豐滿臀部、豐滿豐胸、減肥瘦身成了每個(gè)女人追求的目標(biāo)。

　　兩大招塑美臀打造豐滿蜜桃臀

　　美臀食物

　　想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取，食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

　　其實(shí)盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動(dòng)物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。

　　最后多吃魚和多喝水：魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、唯他命與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂“水果水”會(huì)使你不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。

　　美臀運(yùn)動(dòng)

　　1）跪姿腿舉

　　膝、兩手撐地俯跪墊上，自然呼吸，兩眼平視。將一條腿向后上方抬起，至頂點(diǎn)后保持3~5秒。注意腳尖崩直，兩側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。注意：舉起的腿可以屈腿，也可以為直腿。

　　2）站姿擺腿

　　兩腳開立，與肩同寬。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，這時(shí)呼氣，直到臀部和大腿收緊，再慢慢回到原位（吸氣），但腳不著地，注意：上身不要過于前傾。如此往返，做15次，然后換左腿做，左右腿做完為1組，共做3組，組與組之間休息1分鐘。

　　3）坐姿抬臀

　　坐在地板上，兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè)，抬起身體成一條直線，保持這個(gè)姿勢盡可能長時(shí)間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。重復(fù)此動(dòng)作3，每組15次。

　　4）直腿后舉

　　俯臥凳上并抓握凳側(cè)，兩腿并攏，臀大肌發(fā)力，牽引雙腿上舉，再以臀大肌力量控制雙腿下落速度，慢慢地還原至腳尖接近地面。連續(xù)重復(fù)練習(xí)。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)