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電臀女星運動攻略

2015-05-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁有渾圓結(jié)實又翹的臀部是每個愛美女性的夢想,所以她們對電臀女星Coco和溫嵐是羨慕到極致。那么下面就由小編向大家發(fā)點福利,給大家介紹一下她們是怎樣練就電臀的吧!

  擁有渾圓結(jié)實又翹的臀部是每個愛美女性的夢想,所以她們對電臀女星Coco和溫嵐是羨慕到極致。那么下面就由小編向大家發(fā)點福利,給大家介紹一下她們是怎樣練就電臀的吧!

  【Coco李玟運動攻略】

  第1招收縮臀大肌

  功效:收縮鍛煉臀大肌。

  做法:雙手扶著椅背站立,右腿伸直,并壓腳背,往后抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬,算1回、連續(xù)做30回后換腳。

  提醒:腿、膝蓋至腳尖要伸直,不能彎曲,上半身保持挺直。

  第2招鍛煉臀中肌

  功效:強化臀中肌、修飾腿部線條。

  步驟1:身體左側(cè)貼地,兩手輕觸地面支撐,臀部勿往后傾倒,將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

  步驟2:接著右腳往后方踢至極限,算1回、共做10回,再換邊做。

  提醒:做時上半身保持穩(wěn)定、不要搖晃。

  第3招美化臀線條

  功效:伸展胯下、美化臀部線條。

  做法:站姿、雙手叉腰預備,將左腳伸直往后跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度,接著左腳收回,換右腳,算1回、共做30回,兩邊有節(jié)奏進行。

  提醒:膝蓋彎曲時不宜超過腳尖,做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。

  【溫嵐美臀練就攻略】

  1、臉朝下趴在地上,利用雙手力量將身體舉起,雙腳用腳尖支撐,維持15秒。

  2、背打直坐在地上,右腳做ㄑ型盤腿狀,左腳跨過右腳大腿,右手反向穿過左腳,左手由背后伸到腰邊牽著右手。維持15秒(依個人的體力而定)。

  3、雙腳打開與肩同寬,微微屈膝,雙手平行向前舉,可維持身體平衡。用腹部的力量做出前后擺動的動作,來回十次。

  4、面向下俯臥,頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

  5、緩緩吸氣,同時抬起右腿,在最高處暫停數(shù)秒,然后邊吐氣邊緩緩放下。

  6、在胎腿時需注意足尖下壓,并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高,你會感到臀部正在收緊。重復上述動作20次,然后換腿。每日進行一次。

  以上就是電臀女星的美臀練就招數(shù)的大公開啦,大家看完是不是覺得在瘦臀這事上不再是束手無策的啦。小編相信只要大家堅持照上面步驟做,就可以輕松擁有電臀的!

  (實習編輯:李泳儀)

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