性感誘惑的美臀，能夠為自己的好身材加上不少分。但是很多MM無奈自己擁有肥大扁平的臀部，那該怎么辦呢？不要急，趕緊來看看我們小編個大家?guī)淼膬煞N打造誘惑美臀的運動吧！

　　一、下蹲式升級：背球

　　如果你之前沒有過類似的鍛煉，上面提到的蹲式你不能很好的完成，你可以嘗試?yán)靡粋€球來幫助你完成。這個姿勢對于初學(xué)者來說，是一個很實用的姿勢。你可以嘗試這個練習(xí)，每周3次。

　　姿勢解析：

　　將球放在背部和墻壁之間，然后，慢慢地向下蹲，直到達到上面提到的蹲式。要注意，使膝蓋不要超過你的腳尖。

　　二、前跨步的演變姿勢：后退跪地

　　當(dāng)你做一個弓步之后，為了能夠?qū)δ愕耐尾考∪膺M行更進一步的刺激和鍛煉。你可以將你的后腿膝蓋跪在地上，這樣還有利于促進髖關(guān)節(jié)的靈活新和適當(dāng)?shù)模@個運動尤其適合長時間在辦公室或者是長期伏案的人們。

　　姿勢解析：

　　使用同上面相同的姿態(tài)向前跨步，后面的腿將膝蓋著地。記住不要讓膝蓋推前在你的腳跟。

　　想要擁有性感的誘惑美臀，就必須認(rèn)真做好小編給大家介紹的這兩種美臀運動。只有堅持認(rèn)真地使臀部處于運動狀態(tài)，才能夠消除臀部堆積的脂肪。所以，小編提醒大家，不付出努力的話，美臀是不會與你相遇的，大家加油吧！

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)