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OL更美更精致 10分鐘修飾全身

2015-01-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
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  當(dāng)他人都瘋狂地想用一種運(yùn)動來達(dá)到它們認(rèn)準(zhǔn)的體重時,你想要的更多,比如一個all-in-one的修飾身形的方式。

  單一的肌肉練習(xí)已經(jīng)不是運(yùn)動的趨勢了,全世界的頂尖級教練頭腦里想的都是如何結(jié)合不同類型的運(yùn)動,幫助練習(xí)者達(dá)到全方位的平衡與舒壓。

  雙手側(cè)腰:雙手伸向左側(cè),直至最大限度,再向下轉(zhuǎn)動,伸展至極限,再向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上。

  每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環(huán)。每個動作都要盡可能延展到極限。

  挺胸收臀:臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內(nèi)側(cè)間夾住一片紙,以保證臀部收緊。

  收腹:手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將橫隔肌練成層狀,而不是如蘭博式的塊狀肌肉。

  摸墻:伸展雙臂,仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁,從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展,努力將脊椎拉至最長點(diǎn)。起來時的力量相反,應(yīng)如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹。一點(diǎn)點(diǎn)往上躬起身體。整個過程如長鞭甩出。

  開胸:先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、尖上抬。不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下頜的產(chǎn)生。

  側(cè)腰肌練習(xí):上抬的手臂要盡力向上(手尖上指),而向下的手臂要盡力向下(手尖指向地面)充分伸展,直到極限后,再側(cè)彎,而不要一開始就側(cè)彎。注意胯部指向正前方。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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