婚前減肥是很多即將踏入婚姻殿堂的女性的一門必修課程。小靜也不例外。小靜今年26歲,一個月后就要舉行婚禮,為了穿上心儀的婚紗、展現(xiàn)曼妙的身材,愛美的她拼命減肥瘦身。
3000米跑步、45分鐘有氧操、再加半個小時瑜伽,最近她為自己制定了一個"瘋狂減肥健身表",幾乎每天都要進(jìn)行2個小時的高強(qiáng)度有氧運動。
然而好事多磨,這個鍛煉計劃才進(jìn)行到第三天,小靜卻緊急送醫(yī),被查出患上了運動性橫紋肌溶解征。這種病,會導(dǎo)致急性腎衰。到底是哪里出了錯?病因是運動過了頭。
許多人知道橫紋肌溶解癥,都源于小龍蝦。其實,它是因肌細(xì)胞產(chǎn)生毒性物質(zhì)而導(dǎo)致腎損害的一種疾病,俗稱肌肉溶解。肌肉分解產(chǎn)生的肌紅蛋白對人體有害,需要通過腎臟排出體外,但由于它的個頭很大,在排出的過程中容易堵塞,造成腎臟濾過功能下降,肌酐超標(biāo),嚴(yán)重者將變成急性腎功能衰竭。
小靜患的運動性橫紋肌溶解癥是因過度運動導(dǎo)致的骨骼肌損傷,多出現(xiàn)在年輕人身上,臨床表現(xiàn)為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等,嚴(yán)重的會導(dǎo)致急性腎功能衰竭。很多人平時缺乏鍛煉,突然的大運動量,肌肉無法承擔(dān)給它的壓力,就容易引起此病。
防止運動過度的辦法很簡單,就是要注意運動量。當(dāng)出現(xiàn)感覺更加疲憊或是睡眠減少、失眠的癥狀時。比如整日昏昏欲睡提不起精神,或者經(jīng)過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無,這很可能說明你已經(jīng)處于過度運動狀態(tài)。
對于所有運動,一般持續(xù)時間最好不要超過1小時,每周進(jìn)行3~4次即可。在健身房里鍛煉的朋友,可以通過心率表控制自己的運動量,建議普通健身者在無專業(yè)教練指導(dǎo)的情況下,運動過程中以保持人體最大心率的60%~75%為最佳狀態(tài)。
鍛煉身體是好事,但是鍛煉跟飲食一樣,不能暴飲暴食,也要講究循序漸進(jìn)、量力而行,不要過量。如果在鍛煉之后,身體感到不適,要立即就醫(yī)。
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