居家運動

　　居家運動一：提洗衣袋

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　居家運動二：跪坐

　　step1：腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　step2：抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　step3：深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。

　　step4：深吸氣，抬起臀部，恢復(fù)最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

　　step5：配合呼吸，重復(fù)10次，做3套動作。

　　居家運動三：掃地拖地

　　很多MM都覺得，掃地、拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運動，也許你就會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　　居家運動四：探臂俯臥撐

　　step1：采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　step2：身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。

　　step3：做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動作。

　　居家運動五：踢腿運動

　　step1：平躺下來，休息兩分鐘。

　　step2：然后將右腿抬高，毛巾抵住右腳掌，呼氣，上半身向上抬高，肩膀和頭部離開地面，毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。

　　step3：兩秒鐘后放下身體和雙腿，再換左側(cè)練習(xí)，練習(xí)十次左右。

　　功效：這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習(xí)，除了對消除腿部脂肪，塑造優(yōu)美腿型很有效果之外，更能消除頑固的腹部贅肉。

　　居家運動六：修煉下半身

　　step1：練習(xí)時注意，膝蓋與腳部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且這樣才能更好地達(dá)到鍛煉目的。

　　step2;該動作主要鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　step3：雙腳與肩同寬，然后向外邁出右腿，同時一手叉腰，一手按著抹布緊貼窗戶作側(cè)弓步，注意保持背部挺直。重心落在右腳。

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