一、瘦腿食譜

　　1、紅豆冬瓜去浮腫湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g

　　調(diào)料：鹽

　　做法：

　　1、先冬瓜洗凈去皮，切塊;

　　2、紅豆洗凈，浸泡6個小時后備用;

　　3、鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟;

　　4、將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　推薦理由：紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　2、乳香蔬菜

　　用料：100克青花椰菜、240毫升牛奶、少量鮮牛奶和乳酷

　　制作方法：

　　1、先將青花椰菜放進開水中煮熟，撈出用冷水沖洗，瀝干備用

　　2、將乳酪絲、橄欖油、牛奶、鮮牛奶一起放下鍋里翻炒至濃稠狀

　　3、將青花椰菜放進鍋里一起翻炒片刻就可以上鍋了。

　　3、當(dāng)歸蒸鯉魚

　　主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當(dāng)歸二錢、川芎一錢

　　調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

　　做法：

　　1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

　　2、把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

　　3、把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

　　4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。

　　推薦理由：鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補，有利于促進腿部的血液循環(huán)，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

　　4、檸檬馬鞭草

　　準備材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。

　　制作方法：這款減肥的制作方法很以熱簡單，把準備好的材料一起放進杯子里，用開水沖進去泡一下就可以飲用，在飯前喝最好。

　　小提示：注意孕婦和正在月經(jīng)期間的女生不可以喝。

　　推薦理由：這款檸檬馬鞭草能夠幫助體內(nèi)消化、加快新陳代謝，非常適合下半身肥胖的人，特別是對大腿減脂有很大的作用。

　　二、豐胸食譜

　　1、木瓜牛奶露

　　材料：木瓜150克，牛奶200cc。(約1大杯)，碎冰塊適量、糖1小匙(可加可不加)

　　做法：

　　1、木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200cc。

　　2、鮮奶，糖，用中速攪拌幾分鐘即可。

　　推薦理由：

　　1、鮮奶中的鈣質(zhì)，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養(yǎng)成份，適合天天飲用。

　　2、新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，請安心食用。

　　2、黃芪排骨湯

　　材料：豬排骨500克、黃豆50克、大棗10枚、黃芪20克、通草20克、生姜、鹽

　　制作過程：

　　1、豬排骨洗凈，剁成塊

　　2、黃豆、大棗、生姜洗凈

　　3、黃芪、通草洗凈用紗布包好，制成藥包

　　4、鍋內(nèi)加水，用中火燒開，放入排骨、黃豆、大棗、生姜和藥包，小火煮2小時

　　5、將藥包拿出來，加少許鹽調(diào)味即可飲用

　　3、紅棗雞蛋茶

　　材料：紅棗60克，雞蛋1個。

　　做法：

　　1、鍋中倒入清水，放入紅棗煮成濃汁;

　　2、打入雞蛋后即可飲用。

　　（實習(xí)編輯：Dickey）