撐墻運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉臂下肌肉及肩頸部，還有助于健美胸部
1.面對(duì)墻壁站立，雙臂向正前方伸出，雙掌撐墻;
2.前傾身體至肘部完全彎曲，
再以雙臂雙掌將身體撐直，同時(shí)向外呼氣。撐直身體時(shí)雙肘完全打開。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。
座椅蹲踞運(yùn)動(dòng)蹲踞動(dòng)作可調(diào)動(dòng)起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保證你的膝部不受過大的壓力
1.坐在椅子上，兩腿自然分開，雙膝、雙腳擺放平齊;
3.雙臂交抱于胸前，慢慢站起的同時(shí)吸氣，然后坐下、同時(shí)呼氣。10個(gè)為一組，一次做3組為宜。
三、你的辦公室減肥健身行動(dòng)
調(diào)好鬧鐘起早去晨練?對(duì)大多數(shù)職業(yè)女性而言，這太難了!那么試試看在你的工作日程表中加進(jìn)一個(gè)10分鐘健身計(jì)劃。一個(gè)忙里偷閑的小小運(yùn)動(dòng)不僅使你的精力更加充沛，還能澄清你的思維，激發(fā)你的靈感。
放松運(yùn)動(dòng)
感覺坐在辦公桌前腰酸背痛?這個(gè)運(yùn)動(dòng)將使你的頸部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韌性。
1.雙腿自然分立，膝微屈;
2.吸氣同時(shí)上提身體，呼氣同時(shí)向后擠壓腰、臀部肌肉;
3.將下巴垂向胸前，讓上身隨著頭部的重量前傾，兩臂自然懸垂，吸氣;
4.呼氣，身體慢慢恢復(fù)直立，感覺到背部漸用力。重復(fù)此動(dòng)作6次，注意始終收緊腰、臀部肌肉。
腰臂運(yùn)動(dòng)
在辦公區(qū)內(nèi)找一個(gè)僻靜的角落，試試這個(gè)健美腹部、臀部和大腿部的運(yùn)動(dòng)
1.雙膝屈起平躺下，膝間夾住一個(gè)軟墊;
2.慢慢緊壓軟墊，同時(shí)將腹部向后收緊下壓，并向上提起臀部;
3.重復(fù)此動(dòng)作5次，每次都試著將臀部提得更高些。
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