1.早起30分鐘運動
運動時,血糖在第1分鐘開始消耗,運動10分鐘后,脂肪組織中的血流量增加,脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。與其晚上運動,所以每天早起運動30分鐘,讓你整個白天體內(nèi)燃脂不間斷!
2.高踏步
做法:右手摸到頸后,左手用手心拍打后腰。這時候左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直。做完一遍之后換另一邊來做。
功效:輕拍頸部、腰部,這樣有助于調(diào)和自律神經(jīng)。在做這套動作時要求上身挺直,有助胃部排氣,消除脹氣,促進全身的血液循環(huán)。高踏步運動,利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,這樣能促進身體的新陳代謝呢!
3.抱膝張腿屁朝天
做法:這個動作最好是在家里睡覺之前進行。首先是躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部。
功效:躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,同時還能讓人產(chǎn)生便便的感覺。并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便更加有規(guī)律,這樣就不會產(chǎn)生便秘了。
4.交叉鍛鍊
如果你真的太忙,沒辦法1次運動超過30分鐘,你可以試著改變運動的搭配,比方說交叉訓練,也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方,健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等,可以為你節(jié)省時間,但燃脂的效率會大大提升!
平時應該多吃些水果和蔬菜以補充善事纖維,這樣能膨松大便的質(zhì)地。除此之外,還應該常做腹部運動,增加腸子的蠕動,以促進腸道排空的作用。而下面三種運動,就能促便燃脂,對瘦腰瘦腹部對有幫助。
每1種運動能夠做速度、節(jié)奏的變化,也就是采快慢節(jié)奏交替的方式來進行,更容易達到燃脂效果,比方說走路、慢跑穿插進行,也能讓你更享受運動的樂趣!
有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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