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超有效減肥動作 秒殺贅肉

2014-03-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 長期坐辦公室,想要減肥,首先就要解決便秘問題。治療便秘,首先就要放松自己,懂得釋放壓力,調(diào)和自律神經(jīng),以保持身體新陳代謝的順暢。

  1.早起30分鐘運動

  運動時,血糖在第1分鐘開始消耗,運動10分鐘后,脂肪組織中的血流量增加,脂肪開始燃燒,脂肪組織血流量在運動30分鐘達到最高。即使停止運動,脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時。與其晚上運動,所以每天早起運動30分鐘,讓你整個白天體內(nèi)燃脂不間斷!

  2.高踏步

  做法:右手摸到頸后,左手用手心拍打后腰。這時候左膝盡量向右上方抬高,頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺直。做完一遍之后換另一邊來做。

  功效:輕拍頸部、腰部,這樣有助于調(diào)和自律神經(jīng)。在做這套動作時要求上身挺直,有助胃部排氣,消除脹氣,促進全身的血液循環(huán)。高踏步運動,利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激,協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動,這樣能促進身體的新陳代謝呢!

  3.抱膝張腿屁朝天

  做法:這個動作最好是在家里睡覺之前進行。首先是躺臥床上,雙腳彎起,雙手各抱雙膝,分別向外張開雙腿,彎起腰臀部。

  功效:躺臥抱膝張腿,可以對腹部施壓,同時還能讓人產(chǎn)生便便的感覺。并協(xié)調(diào)直腸的收縮放松,讓排便更加有規(guī)律,這樣就不會產(chǎn)生便秘了。

  4.交叉鍛鍊

  如果你真的太忙,沒辦法1次運動超過30分鐘,你可以試著改變運動的搭配,比方說交叉訓練,也就是有氧運動+肌力運動交替進行的處方,健走10分鐘搭配下蹲2分鐘等,可以為你節(jié)省時間,但燃脂的效率會大大提升!

  平時應該多吃些水果和蔬菜以補充善事纖維,這樣能膨松大便的質(zhì)地。除此之外,還應該常做腹部運動,增加腸子的蠕動,以促進腸道排空的作用。而下面三種運動,就能促便燃脂,對瘦腰瘦腹部對有幫助。

  每1種運動能夠做速度、節(jié)奏的變化,也就是采快慢節(jié)奏交替的方式來進行,更容易達到燃脂效果,比方說走路、慢跑穿插進行,也能讓你更享受運動的樂趣!

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