立冬至寒風(fēng) 骨關(guān)節(jié)炎患者的自我保健

2020-02-19 來源：骨科名醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：要減少下蹲拾物、避免單手拖重物等動作，避免關(guān)節(jié)的過度使用。注意不要單腿站立，保持良好姿勢站立，利用輔助工具如矯形器、拐杖、輪椅、護踝、護膝等工具，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。局部熱敷也有助于減輕疼痛，促進康復(fù)。

立冬之后，天氣變化明顯，時而“小陽春”，時而寒風(fēng)乍起，較大的溫差變化對于骨關(guān)節(jié)患者來說，極易引發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎癥。所以，此時的自我保健尤為重要哦！

日常生活注意事項

患者在寒濕天氣應(yīng)做好身體的保暖，避免受涼；雨天少出門，避免淋雨；應(yīng)加倍呵護膝關(guān)節(jié)。注意多曬太陽，增加陽光維生素。

患者不宜睡軟床。退行性骨關(guān)節(jié)病也好發(fā)于頸椎，所以要注意調(diào)整好枕頭的高度，一般不應(yīng)高于10厘米，以保持坐位平視時頸椎的自然前傾狀態(tài)為宜。

要減少下蹲拾物、避免單手拖重物等動作，避免關(guān)節(jié)的過度使用。注意不要單腿站立，保持良好姿勢站立，利用輔助工具如矯形器、拐杖、輪椅、護踝、護膝等工具，減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。局部熱敷也有助于減輕疼痛，促進康復(fù)。

科學(xué)鍛煉

適當(dāng)?shù)劐憻挕⒒顒咏罟顷P(guān)節(jié)，對增強關(guān)節(jié)的營養(yǎng)、增強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量、延緩關(guān)節(jié)退化是有利的。

對關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉：每天進行關(guān)節(jié)在各個方向上的活動鍛煉，努力使關(guān)節(jié)盡量撐開，活動到最大極限。在進行關(guān)節(jié)活動鍛煉時，應(yīng)以不致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準(zhǔn)。

做耐力鍛煉：骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇騎自行車、游泳、散步、慢跑等，既能達到全身鍛煉的目的，又能對膝關(guān)節(jié)有保護作用。但要盡量選擇關(guān)節(jié)不負(fù)重或負(fù)重少的運動方式，避免長時間行走、爬山、爬樓、蹲起、拾重物等活動。

加強肌肉和骨質(zhì)鍛煉：如直腿提高運動。即平躺在床上，把腿伸起，讓大腿的肌肉收緊、繃直，與床成45°夾角，每次維持1秒鐘。如此重復(fù)50個，50個為1組。持續(xù)練習(xí)會使膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸加強。

步行：步行不僅有助于維持關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的營養(yǎng)供應(yīng)，鍛煉關(guān)節(jié)肌肉力量和協(xié)調(diào)性，防止骨質(zhì)疏松，而且對于心肺系統(tǒng)及緩解精神心理壓力也有益處，是骨關(guān)節(jié)炎患者最適宜的運動方式。但步行一定要注意方式方法，建議選擇平地行走，并且嚴(yán)格控制每分鐘不超過100步，鍛煉時間不超過1小時。

飲食管理

進食高鈣食品：老年人鈣的攝入量應(yīng)比一般成年人增加50%左右，每日成分鈣不低于1200毫克。應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊蹄筋等，能促進關(guān)節(jié)分泌潤滑劑，減輕關(guān)節(jié)炎癥狀。建議1天飲用1000毫升牛奶。

多食富含維生素D的食物，增加多種維生素的攝入：富含維生素D的食物有魚肝油、動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等，各種富含油脂的魚類等。研究發(fā)現(xiàn)，口服維生素C可保護關(guān)節(jié)、防治骨性關(guān)節(jié)炎進展，其他維生素A、B1、B6、B12和D均為建造骨質(zhì)的元素。

防止肥胖：骨關(guān)節(jié)炎多見于肥胖人群，如果體重指數(shù)超過25，要積極減肥，控制體重，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。飲食應(yīng)葷素搭配，避免肥甘厚味，保持一定數(shù)量的蔬菜、水果，攝取充足的維生素。

避免生冷寒涼食物：寒則血凝滯而不暢，不通則痛。所以，生冷瓜果要少吃，特別是檸檬、柑橘之類的酸物，更不要多吃。冰淇淋和冰凍飲料也應(yīng)盡量避免食用。

糖不能多吃：糖類特別是白糖，幾乎不含維生素，其代謝還需消耗不少維生素B1。而骨性關(guān)節(jié)炎多伴有各類神經(jīng)壓迫產(chǎn)生的神經(jīng)痛，常見于頸椎和腰椎骨質(zhì)增生，可產(chǎn)生臂叢神經(jīng)及坐骨神經(jīng)的疼痛，致使維生素B1更加缺乏。因此，最好少吃糖。

戒煙、酒和含酒精飲料：吸煙、喝酒會加重骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，引起B(yǎng)族維生素的缺乏，成為神經(jīng)炎的誘因；嗜酒成性者易患肢體疼痛癥。故應(yīng)戒煙少飲酒。

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本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估（參見【注意事項】）。

健客價：￥35

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時使用抗感染藥物。

健客價：￥4.8

塞來昔布適用于： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見[臨床試驗]）。 4）用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。

健客價：￥31

本品用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的疼痛癥狀。

健客價：￥36

適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。

健客價：￥30

下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

健客價：￥55

用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價：￥3.5

-骨關(guān)節(jié)炎癥狀加重時的短期癥狀治療。 -類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊柱炎的長期癥狀治療。

健客價：￥19

1、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應(yīng)同時使用抗感染藥物。

健客價：￥11

塞來昔布膠囊(西樂葆)： 1）用于緩解骨關(guān)節(jié)炎（OA）的癥狀和體征。 2）用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎（RA）的癥狀和體征。 3）用于治療成人急性疼痛（AP）（見[臨床試驗]）。 4）用于緩解強直性脊柱炎的癥狀和體征。

健客價：￥90

用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。

健客價：￥6

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。

健客價：￥36

適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎(關(guān)節(jié)病,退行性骨頭節(jié)病)的癥狀治療。

健客價：￥12

① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運動后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

健客價：￥6.5

原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥57

1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運動后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。

健客價：￥20.5

1、緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。

健客價：￥25

本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，疼痛性骨關(guān)節(jié)炎（關(guān)節(jié)病、退行性骨關(guān)節(jié)?。┑闹委?。

健客價：￥8

滋補肝腎，活血通絡(luò)，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無菌性壞死等。

健客價：￥28

原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。

健客價：￥84

本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱：可緩解輕度或中度的疼痛，如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛，也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀，不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因，故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕：為治療風(fēng)濕熱的常用藥物，用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降，但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變，也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎：除風(fēng)

健客價：￥3