踢毽子娛樂性強(qiáng)，屬于全身配合性的運(yùn)動(dòng)，對心臟功能、呼吸系統(tǒng)均有益，但它對膝蓋的損傷卻比較大。對四十五歲以上的中老年人而言，不是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)！甚至有人堅(jiān)持踢毽子1年，把膝蓋給踢廢掉了的都有。

“很多運(yùn)動(dòng)可以做，為什么一定要踢毽子呢?”作為康復(fù)理療科的醫(yī)師，道解放軍458醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科原主任、廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)科醫(yī)師分會(huì)副主任委員周和平不主張45歲以上的人踢毽子。“45歲以上者不太適宜踢毽子，最起碼要少踢，別踢花式毽子。”

踢毽子的很多

出事的絕大多數(shù)是45歲以上的

周老師繼續(xù)說：“踢毽子損傷膝關(guān)節(jié)的病例并不少見，有時(shí)一個(gè)月能接診三四例。踢毽子最易傷害中老年女性的膝關(guān)節(jié)，造成急性損傷，也是骨性關(guān)節(jié)炎的誘因之一，出現(xiàn)紅腫熱痛即受傷信號(hào)，要及時(shí)就醫(yī)。”

老中青三代都有人踢毽子，而門診的患者絕大多數(shù)是45歲以上者。這是因?yàn)?，中老年人的膝關(guān)節(jié)，本身有退行性改變，平常沒任何癥狀，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)，比常人更容易出現(xiàn)不適。

長期踢毽子，膝蓋早退休

專家介紹，老人踢毽子時(shí)一般只用一條腳踢，另一條腿作為支撐，這會(huì)把身體重量都壓在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。

此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。

長期踢毽子，膝蓋早退休

對于踢毽子造成的關(guān)節(jié)損傷，當(dāng)時(shí)可能感覺不到，但是可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的第二天或者第三天才會(huì)出現(xiàn)不適。最常見的就是膝關(guān)節(jié)疼痛，蹲下去就不容易站起來。

如果病人患病的時(shí)間長了，患者坐久了，就會(huì)覺得關(guān)節(jié)特別僵硬。再進(jìn)一步發(fā)展下去，就連走平路也會(huì)覺得腿疼，睡覺也不舒服，膝關(guān)節(jié)還會(huì)出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱等現(xiàn)象，嚴(yán)重的還有可能會(huì)致殘。

這時(shí)候就一定要及時(shí)處理，馬上停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，至少要在一周內(nèi)控制自己的活動(dòng)，再有不適一定要立即就醫(yī)。

中老年女性最容易受傷

年輕人關(guān)節(jié)穩(wěn)，韌帶、半月板相對健全一些，損傷情況相對少見；青少年軟骨多，不容易損傷，即使損傷了，修復(fù)能力強(qiáng)，恢復(fù)速度也較快。

而女性的膝關(guān)節(jié)比男性更易受損。這是因?yàn)椋韵リP(guān)節(jié)沒男性穩(wěn)定，承受的壓力更大。特別是女性更年期后，保護(hù)骨骼、軟骨的激素水平驟然下降，容易得骨骼方面的疾病。

除了踢毽子之外，爬山、爬樓梯之外，總彎曲腿的太極拳、廣場舞等部分動(dòng)作都會(huì)損傷膝蓋。中老年人平時(shí)可以選擇對膝蓋傷害較小的游泳、散步等方式鍛煉。

膝蓋急救指南

膝蓋出現(xiàn)腫痛，馬上停止運(yùn)動(dòng)。

康復(fù)的關(guān)鍵是好好休息，不用絕對臥床，但至少得在一周內(nèi)控制活動(dòng)。

急性損傷后。24小時(shí)內(nèi)冰敷。

讓患處血管盡快收縮，減少滲出，防止肘脹；24小時(shí)后熱敷，擴(kuò)張血管。但踢毽子損膝蓋后的癥狀一般在2~3天后才出現(xiàn)，此時(shí)就不適合冰裁了。

用彈力繃帶固定住受傷膝蓋。

也可用彈性的護(hù)膝，藥店均可購買，一來可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，二來可以利用彈性回縮，減輕腫脹。彈力繃帶在膝蓋受傷后一周內(nèi)盡量一直傭戴；每隔24小時(shí)松開1小時(shí)，給它一個(gè)間歇期；傭戴10天后間歇佩戴，睡覺時(shí)不戴，活動(dòng)時(shí)戴。一直戴到完全不痛為止。

平躺時(shí)（坐著抬高沒用）抬高患肢30～35度促進(jìn)血液回流，提高周圍組織代謝，更快消腫

有條件的朋友還是應(yīng)該盡早就醫(yī)，越早就醫(yī)越好，如果沒有條件，或者受傷比較輕的朋友可以按照上面4個(gè)步驟進(jìn)行處理，當(dāng)然，如果2~3天還沒有出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，建議馬上去醫(yī)院康復(fù)科就醫(yī)。

膝關(guān)節(jié)保護(hù)的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)誤區(qū)

誤區(qū)一：膝關(guān)節(jié)疼，要養(yǎng)不要練。

很多患者膝關(guān)節(jié)疼痛，去醫(yī)院后被診斷為膝關(guān)節(jié)退行性病變，就錯(cuò)誤地認(rèn)為只要活動(dòng)就會(huì)加重關(guān)節(jié)退變，索性就每天躺著不動(dòng)。其實(shí)，雖然得病早期需要養(yǎng)，但“養(yǎng)”并不是一動(dòng)不動(dòng)。

“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)，比如給關(guān)節(jié)保暖，減少上下樓和蹲起等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)帶護(hù)膝等。要是長期一動(dòng)不動(dòng)地養(yǎng)，只會(huì)造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會(huì)加重行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的摩損。

而且，關(guān)節(jié)軟骨的一部分營養(yǎng)是靠運(yùn)動(dòng)擠壓關(guān)節(jié)滑液來供給軟骨的，一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨的“營養(yǎng)不良”。

所以，保護(hù)膝關(guān)節(jié)光靠養(yǎng)還不夠，還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。合理運(yùn)動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性，有效降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，減少疼痛。

誤區(qū)二：大量運(yùn)動(dòng)能“磨”掉骨刺。

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng)非常必要。而且，運(yùn)動(dòng)還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺帶來的刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

誤區(qū)三：打太極是鍛煉膝關(guān)節(jié)很有效。

太極拳在國民保健中的作用確實(shí)很大，讓一些老年人每天有事做，還能鍛煉身體。但是膝蓋不好的人不適合，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)已經(jīng)退變，打太極拳時(shí)如果蹲得太低，“馬步”時(shí)間太久，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和磨損，嚴(yán)重的還會(huì)在下蹲過程中出現(xiàn)損傷。所以，太極拳并不是適合于每位老年人，如果想打，也不要追求對完全到位。

中老年人如何養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)

雙手“抱揉”膝關(guān)節(jié)

坐立位，保持膝關(guān)節(jié)90度的姿勢，雙手手指抱住膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行前后、上下、兩側(cè)揉動(dòng)，揉動(dòng)不要只在表皮，要充分揉到深層次組織。揉到膝關(guān)節(jié)從里到外散發(fā)熱為止，不低于5分鐘。如果還要進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以把它作為一項(xiàng)熱身運(yùn)動(dòng)，不低于3分鐘。

雙手“推”膝關(guān)節(jié)

雙手貼住膝關(guān)節(jié)，以膝關(guān)節(jié)為中心，向上、向下、向兩側(cè)推動(dòng)。如果手掌前不好發(fā)力，可以用掌根發(fā)力，力度會(huì)更大一些。動(dòng)作持續(xù)1～2分鐘即可。做完第一個(gè)動(dòng)作后再做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)內(nèi)發(fā)熱非常舒服。

單手“抓拿”膝關(guān)節(jié)

把手掌打開，用指端抓拿住關(guān)節(jié)，適當(dāng)用力上提，保持30秒左右的時(shí)間，讓膝關(guān)節(jié)周圍都能受到刺激，共拿2~3次

雙手“按壓”膝關(guān)節(jié)

雙手合掌，十指交叉，對掌按壓膝關(guān)節(jié)，可以擴(kuò)大范圍至大腿到小腿，自己能夠到的位置。按壓2～3次即可。

雙手“拍打”膝關(guān)節(jié)

雙手對膝關(guān)節(jié)的上下、兩側(cè)，進(jìn)行充分的拍打，范圍可以擴(kuò)展到大腿，持續(xù)1～2分鐘。

五個(gè)動(dòng)作做完后，再簡單做屈伸動(dòng)作活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)。整套動(dòng)作可以作為運(yùn)動(dòng)鍛煉前快速的熱身手法（5分鐘左右）來做，也可以單獨(dú)作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后的整理恢復(fù)活動(dòng)（10分鐘左右）來做，當(dāng)你做完后再站立時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)熱乎乎的有力量了，運(yùn)動(dòng)時(shí)輕松靈活了很多。