骨質(zhì)疏松可不是老年人的專利這些人小心

2020-01-05 來源：北京順義健康教育標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變和膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎等疾病是腰腿老化的到常見病癥，主要表現(xiàn)為腰背部、腿部的疼痛，行走困難，嚴(yán)重的老化甚至引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

現(xiàn)代人腰痛問題越來越多，并且年輕化趨勢非常明顯。有調(diào)查表明：將近80%的人曾受到腰背痛的困擾，這跟現(xiàn)代人工作和生活習(xí)慣有著緊密的聯(lián)系。

骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變和膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎等疾病是腰腿老化的到常見病癥，主要表現(xiàn)為腰背部、腿部的疼痛，行走困難，嚴(yán)重的老化甚至引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。因此，應(yīng)盡早釆取預(yù)防腰腿老化的措施，“防患于未然”，以保證我們的生活質(zhì)量。

防“骨質(zhì)疏松癥”

據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心的數(shù)據(jù)及醫(yī)學(xué)專家的預(yù)測，到2020年，我國骨質(zhì)疏松人群的總體數(shù)量將從當(dāng)前的1.6億擴(kuò)大到2.8億。

人體一般在30~35歲達(dá)到一生中所能獲得的最高骨量，稱為峰值骨量，而后骨量隨著年齡的增加而逐漸丟失。因此，骨質(zhì)疏松也并不是老年人專有的問題，任何年齡段都應(yīng)該重視骨骼的健康。而骨質(zhì)疏松帶來的直接問題是骨骼承重能力降低，易出現(xiàn)骨折，將會(huì)嚴(yán)重影響骨質(zhì)疏松患者的的工作和生活。

骨質(zhì)疏松是可防、可治的。盡早預(yù)防可以避免骨質(zhì)疏松及骨折；即使發(fā)生骨折，只要采用適當(dāng)合理的治療仍可有效降低再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，預(yù)防骨質(zhì)疏松要在年輕時(shí)就開始,“厚積薄發(fā)”，力爭提高峰值骨量，增加骨儲(chǔ)備，做到早期診斷、及時(shí)預(yù)測骨折風(fēng)險(xiǎn)并采用規(guī)范的防治措施是十分重要的，而且骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防比治療更為現(xiàn)實(shí)。

1.調(diào)整生活方式

已有研究明確證實(shí)過度吸煙飲酒正是年輕男性骨質(zhì)疏松的重要誘發(fā)因素，這是由于這些生活習(xí)慣容易引起線粒體受損，從而增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)避免吸煙，減少飲酒是預(yù)防骨質(zhì)疏松的第一步。

2.平衡營養(yǎng)的攝入

說要預(yù)防骨質(zhì)疏松，很多人會(huì)想到補(bǔ)鈣，通過飲食、藥物等手段，補(bǔ)充鈣和維生素D是補(bǔ)鈣的常見手段。對于成年人來說，每天攝入800毫克就夠了，相當(dāng)于喝300毫升的牛奶再加上攝入一斤左右的蔬菜，同時(shí)需要配合維生素D來促進(jìn)鈣的吸收，而過度補(bǔ)鈣反而對身體無益。

3.增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的總體原則是對抗阻力的負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，具體的運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量應(yīng)根據(jù)身體的生理狀態(tài)選擇，總的來說，保持適度的日照和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，告別那些不健康的生活習(xí)慣是保證骨骼健康的重要措施。

防“腰椎退行性變”

現(xiàn)代人類工作和生活方式下，長時(shí)間保持坐位的情況越來越多。

研究表明，30歲以下的人群中有40%的人存在腰椎間盤退行性變，而在50-55歲之間的人則高達(dá)90%。另一項(xiàng)研究表明，在20-22歲的健康無背痛的年輕人中，48%的人至少有一個(gè)退化性的椎間盤，25%有一個(gè)突起的椎間盤。

產(chǎn)生腰椎退行性變根本原因是年齡增長引起機(jī)體組織質(zhì)量退變及負(fù)荷增加導(dǎo)致的損傷。隨著年齡的增加、損傷的積累以及腰部的過度負(fù)荷，人類的腰椎間盤在20歲甚至更早的時(shí)候就開始發(fā)生老化，產(chǎn)生腰椎間盤退變、腰椎骨質(zhì)增生等退行性癥狀。

由于腰椎的退行性變是年齡增長下的一種生理進(jìn)程，因此嚴(yán)格意義上來說它是無法預(yù)防的，但是腰椎老化進(jìn)程受很多因素的影響，因此可以在下列方面加以注意，減少腰椎的壓力、延緩腰椎退變，“勞逸結(jié)合”減少患病幾率。

1.保持正確的站姿和坐姿

保持良好的站姿和坐姿以及睡姿對預(yù)防腰椎老化具有積極作用。盡量做到“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。減少彎腰，同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地挺胸、伸腰動(dòng)作，解除腰肌的疲勞。

2.加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉

久坐或者腰背部經(jīng)常需要用力或受力的人應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行腰背部鍛煉，可以根據(jù)自身身體情況和喜好選擇“燕飛法”、“小燕飛法”、“三點(diǎn)支撐法”、“五點(diǎn)支撐法”等方式進(jìn)行鍛煉。

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