骨質(zhì)疏松老年人專利外衣的健康小偷

2019-12-15 來源：骨健康標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥第一個表現(xiàn)是疼痛。骨質(zhì)疏松性疼痛多是腰背部疼痛，自發(fā)骨痛。早期是間斷性隱痛，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，晚期可引起全身骨痛。骨質(zhì)疏松的第二個表現(xiàn)體型改變。比如身高變矮、駝背、弓腰后凸、雞胸等。

然而，比起以上種種，還有一種更加讓人深感悲涼、無力而且不可逆的確認自己“老”了的情況就是——年輕輕輕被診斷出骨質(zhì)疏松!

確實，骨質(zhì)疏松以前是老年人的專屬，但是現(xiàn)在，越來越多的祖國花朵們還沒綻放抻展，骨頭就已經(jīng)嘎嘣兒脆了!

骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨的脆性增加以及易發(fā)生骨折為特征的全身性骨疾病。

從上圖可以直觀的看出，左側(cè)是正常的骨骼，骨質(zhì)密密麻麻，十分結(jié)實。右側(cè)的骨骼像馬蜂窩一樣，布滿了密密麻麻的孔洞。顯而易見左側(cè)的骨骼更加結(jié)實，不容易骨折。

打個比方就是，年輕人的骨頭，就像新建的房子，墻體干凈結(jié)實，不容易脫皮落灰，沒有風化，所以抗暴風驟雨地震的能力很強;年輕人摔倒了也不容易骨折。老年人的骨骼就像年久失修的老公房，經(jīng)歷了長期的風吹雨打，墻體已經(jīng)開始龜裂，外層的石灰水泥開始松散脫落;一旦發(fā)生地震墻體就開始晃動，最容易倒塌。

年紀輕輕就骨質(zhì)疏松!專家說，這三種不良習慣要不得!

鈣攝入不足

鈣是鑄成骨骼的必要元素，保證足量的鈣的攝入對于保證骨骼的健康來說至關(guān)重要。

牛奶中含鈣豐富，但與習慣飲用奶制品的西方人不同，在我國，許多人會因為對牛奶中的乳糖產(chǎn)生不耐受反應(yīng)，或不喜歡牛奶的味道不喝或少喝牛奶，而其他富含鈣的食物如蝦皮、紫菜等無法像牛奶一樣每日大量的攝入，所以我們對于鈣的攝取是遠遠低于西方國家的。

日照不足

現(xiàn)在的年輕人、上班族大多早出晚歸，太陽剛剛出來就去上班，晚上要很晚才能回家，白天一整天都待在辦公室里，接受太陽照射的時間很短，而只有在日光中紫外線的照射下，體內(nèi)才能合成維生素D，日照的不足會嚴重影響體內(nèi)維生素D的合成。

鈣只有在維生素D的作用下才會被機體吸收，維生素D合成不足會直接造成機體對鈣的吸收減少，從而對骨骼健康產(chǎn)生較大影響。

運動不足

久坐不運動也是很多上班族的特點，這是一種不利于健康的習慣，因為適當運動可以給予骨骼一些力學刺激，有助于保持骨骼的健康。

骨質(zhì)疏松癥有哪些危害?

骨質(zhì)疏松癥第一個表現(xiàn)是疼痛。骨質(zhì)疏松性疼痛多是腰背部疼痛，自發(fā)骨痛。早期是間斷性隱痛，逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，晚期可引起全身骨痛。

骨質(zhì)疏松的第二個表現(xiàn)體型改變。比如身高變矮、駝背、弓腰后凸、雞胸等。

骨質(zhì)疏松癥第三個表現(xiàn)是骨折。骨折是骨質(zhì)疏松最嚴重的并發(fā)癥。這種骨折不需要太大的暴力就可以發(fā)生。在日常生活中如扭轉(zhuǎn)身體、彎腰提重物、坐公交車顛簸。

怎么預(yù)防治療骨質(zhì)疏松呢?

1、適當運動，曬太陽是預(yù)防骨質(zhì)疏松最經(jīng)濟便捷的方法。多種類型的運動有助于骨量的維持。絕經(jīng)期婦女每周堅持3小時的運動，總體鈣增加。曬太陽能夠促進維生素D在皮膚中轉(zhuǎn)化為活動性的維生素D3，從而促進鈣吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質(zhì)。從兒童時期起，日常飲食應(yīng)有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峰值的獲得。鈣攝入量成人800～1000mg，絕經(jīng)后婦女每天1000～1500mg，65歲以后男性以及其他具有骨質(zhì)疏松癥危險者，推薦鈣攝入量1500mg。

3、應(yīng)盡量減少骨質(zhì)疏松癥患者摔倒幾率，以減少髖骨骨折以及橈骨遠端骨折。

下面推薦幾種高鈣食物：

1)酸奶：含有豐富的維生素D和鈣;

2)牛奶：一杯250ml牛奶含有300mg的鈣，能夠滿足每天30%的需求;

3)菠菜：一小碗菠菜能夠補充人體鈣日需量的25%。另外菠菜含有有益身體的纖維素、鐵和維生素A。

4)谷物：谷物含有的維生素D能夠補充日需求量的25%。

5)海帶：100g海帶含有625mg的鈣。

6)蝦皮：蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100g蝦皮含有蛋白質(zhì)39.3g、鈣991mg，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。

7)洋蔥：洋蔥中含有一種谷胺酰多肽的成分，可以預(yù)防礦物質(zhì)流失效果最為顯著。

最后，提醒大家，如果骨密度檢查提示骨質(zhì)疏松，一定不要只是食物補鈣治療骨質(zhì)疏松，一定要到醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下，藥物加運動食物治療才是最好的治療方法。

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