手腕僵硬怎么辦四個(gè)小妙招幫你恢復(fù)靈活

2019-12-04 來(lái)源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不嚴(yán)重的，可以通過(guò)腕部熱敷、局部涂抹解熱鎮(zhèn)痛藥膏等，緩解疼痛癥狀，減輕炎癥，但最重要的是手腕要得到充分休息。最好佩戴一個(gè)腕部的護(hù)具，有利于減少腕部的不良用力，也有利于炎癥消退。

手腕僵硬，疼痛人，這時(shí)候要警惕腱鞘炎關(guān)節(jié)痛找上門了。

如果你經(jīng)常玩手機(jī)，又出現(xiàn)了雙手拇指屈伸不靈，拇指關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)“啪啪”作響，經(jīng)常出現(xiàn)酸、脹、痛，正常彎曲和提重物時(shí)疼痛難忍，那很可能患上了腱鞘炎。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎的醫(yī)學(xué)名稱是“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”。

在腕部的橈側(cè)，也就是大拇指的一側(cè)，可摸到一個(gè)骨性隆起，稱為橈骨莖突。

在橈骨莖突部位有兩根肌腱通過(guò)（拇短伸肌腱與拇長(zhǎng)展肌腱），這兩根肌腱都走向拇指，參與拇指的活動(dòng)。在手腕部這兩根肌腱的外周，存在套管樣的結(jié)構(gòu)包裹肌腱，如同寶劍的鞘一樣，稱為腱鞘。

當(dāng)手腕部經(jīng)常處于重復(fù)性或持續(xù)用力的狀況，會(huì)令肌腱與腱鞘間產(chǎn)生過(guò)度的摩擦與勞損，導(dǎo)致局部發(fā)生無(wú)菌性炎癥，腱周充血腫脹，腱鞘內(nèi)壓力增加，腱鞘反應(yīng)性增厚，引起腱鞘炎。

腱鞘炎有哪些癥狀表現(xiàn)？

手腕部腱鞘炎的典型表現(xiàn)是：手腕用力或向小手指那邊偏斜時(shí)出現(xiàn)手腕橈側(cè)（拇指一側(cè)）疼痛，比如做提熱水瓶倒水的動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)明顯疼痛。

手腕大拇指根部還會(huì)出現(xiàn)腫脹和發(fā)熱，可摸到一個(gè)鼓包，壓著會(huì)有疼痛。

如何自我檢測(cè)是否患腱鞘炎？

什么情況會(huì)引起腱鞘炎？

1.經(jīng)常玩手機(jī)

如果經(jīng)常使用手機(jī)，手指和手部得不到休息的話，可能會(huì)導(dǎo)致腱鞘炎。

像下圖這樣雙手玩手機(jī)游戲，更易引起。

2.照顧嬰兒

照顧嬰兒導(dǎo)致的手腕部腱鞘炎非常普遍。

母親需要經(jīng)常懷抱嬰兒、哺乳、擠奶，時(shí)間久了都容易誘發(fā)此病。國(guó)外醫(yī)生常把這一疾病通俗地稱為“媽媽手”。而國(guó)內(nèi)通常是老人幫助自己的子女照顧嬰兒，可以稱為“奶奶手”或“姥姥手”。

3.激素變化

激素變化也是該病的常見(jiàn)誘因。女性常發(fā)生在懷孕、生產(chǎn)和哺乳期前后。激素的變化可導(dǎo)致腱鞘內(nèi)水腫，壓力增高，此時(shí)更容易因?yàn)閯趽p而發(fā)展為腱鞘炎。

4.其他情況

其他需要手腕和拇指長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)使用或用力的活動(dòng)，也容易誘發(fā)手腕部腱鞘炎。

比如繡十字繡、織毛衣等。家務(wù)繁重的主婦或經(jīng)常需要掂勺掂鍋的廚師，也容易得這種疾病。

如何防治腱鞘炎？

得了手腕部腱鞘炎，早期或病情不嚴(yán)重的，可以通過(guò)腕部熱敷、局部涂抹解熱鎮(zhèn)痛藥膏等，緩解疼痛癥狀，減輕炎癥，但最重要的是手腕要得到充分休息。

最好佩戴一個(gè)腕部的護(hù)具，有利于減少腕部的不良用力，也有利于炎癥消退。

手腕對(duì)手和手指的活動(dòng)起著至關(guān)重要的作用，對(duì)手腕的保護(hù)卻時(shí)常被人們所忽視?？煲黄饘W(xué)習(xí)如何防止手腕僵硬和保養(yǎng)脆弱的關(guān)節(jié)吧!

在進(jìn)行手腕活動(dòng)訓(xùn)練前，最好先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕放松一下。然后把手放在大腿上，根據(jù)個(gè)人的舒適程度，手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分鐘。

一、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

1.保持坐姿，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，手心朝下。

2.自然握拳，朝一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)手腕30次，然后換另一方向旋轉(zhuǎn)30次，保持高頻率至手腕發(fā)熱。

3.正反兩向各旋轉(zhuǎn)30次，保持慢速，嘗試在胳膊不動(dòng)的同時(shí)，盡量大幅度旋轉(zhuǎn)手腕。

4.手心朝上，重復(fù)以上動(dòng)作。

二、交叉運(yùn)動(dòng)

1.向前伸出胳膊抬至與肩膀同高，掌心向外，兩只手靠近。

2.右手伸至左手下方，手指交叉。胳膊用力伸出，兩肩下垂。

3.慢速深呼吸，手臂向下轉(zhuǎn)半圈，手伸至下巴處。

4.呼氣，動(dòng)作復(fù)原。

5.重復(fù)動(dòng)作10到20次，動(dòng)作與呼吸同步。

6.交換兩手位置重復(fù)以上動(dòng)作。

三、木偶運(yùn)動(dòng)

1.保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。自然握拳，將大拇指握于拳內(nèi)，手背朝上。

2.呼氣，同時(shí)將拳心轉(zhuǎn)動(dòng)至外側(cè)，保持胳膊不動(dòng)，感受手腕內(nèi)側(cè)的拉伸感。吸氣，同時(shí)拳頭復(fù)位。

3.呼氣，同時(shí)將拳心轉(zhuǎn)動(dòng)至內(nèi)側(cè)，感受手腕外側(cè)的拉伸感。吸氣，同時(shí)拳頭復(fù)位。

4.深呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作3到5次。

四、伸展運(yùn)動(dòng)

1.保持坐姿，兩肩自然下垂，挺直背部，向前伸出胳膊抬至與肩膀同高。

2.左手手腕向下彎曲，手心朝向自己，手指指向地面。右手向左手施力，使左手手腕有拉伸感。

3.深呼吸，保持姿勢(shì)3到5分鐘的時(shí)間。

4.將手腕彎向另一個(gè)方向重復(fù)以上動(dòng)作(手心朝外，手指向上指)。

5.換另一只手重復(fù)以上動(dòng)作。

如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下，現(xiàn)在就來(lái)試試吧。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品更多>

適用于成人心率、心電波形、收縮壓及舒張壓的檢測(cè)，其數(shù)值供參考。

健客價(jià)：￥167

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥23

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥34

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥30

健客價(jià)：￥130

用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥15

用于緩解和預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)（膝、髖、脊柱、肩、手腕、踝等）軟骨磨損、退化所致的疼痛、僵硬、腫脹和活動(dòng)困難。

健客價(jià)：￥20

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥46

健客價(jià)：￥29

健客價(jià)：￥115

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防，包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥33

1、置于陰涼干燥處保存； 2、請(qǐng)先在手腕、手肘處渝擦本品，若皮膚出現(xiàn)瘙癢、紅腫或其他不良反應(yīng)者，建議立即停止使用本品:無(wú)異常反應(yīng)省再直排涂于面部； 3、請(qǐng)放于嬰幼兒接觸不到的地方。

健客價(jià)：￥102

1.聽(tīng)診器產(chǎn)品供聽(tīng)診人體的心、肺、脈等器官的聲響變化，作診斷用的診察儀器；2.扁形聽(tīng)診頭常用于聽(tīng)診高音調(diào)雜音；3.鐘性聽(tīng)診頭常聽(tīng)診低音調(diào)雜音；4.表式聽(tīng)診器常用于聽(tīng)診手腕的脈搏聲響；5.多功能聽(tīng)診器可根據(jù)需要有五種不同方式轉(zhuǎn)換。

健客價(jià)：￥25

健客價(jià)：￥39

健客價(jià)：￥32

用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)，手腕關(guān)節(jié)，頸及脊椎關(guān)節(jié)和裸關(guān)節(jié)等?？删徑饣蛳切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛，腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥384

全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。

健客價(jià)：￥68

治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。

健客價(jià)：￥256